Suplemento Para Ampliação do Penis

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Se o seu pênis tiver cerca de 13 cm (5 polegadas) ou mais quando ereto, é de tamanho normal. Para os homens que acham que seu pênis é muito fino, procedimentos mais controversos podem aumentá-lo usando gordura implantada, silicone ou enxertos de tecido. Você coloca seu pênis dentro e o vácuo resultante extrai sangue extra, tornando-o ereto e um pouco maior. Seu pênis ficará inchado por algumas semanas após a cirurgia. Um pequeno pênis não pode ter certeza disso. O pênis ereto típico é geralmente 5 a 6 polegadas de comprimento com uma circunferência de 4 a 5 polegadas. O melhor pra isso é mesmo o endoxafil.

O Bom, o Mau e o Alargamento do Pénis Suplemento

O que você precisa fazer é rever os vários suplementos e as várias rotinas de exercícios para o seu pênis e compará-los com sua própria saúde e estilo de vida. Alguns dos suplementos podem conter um item que você sabe que você é alérgico e eles devem ser evitados. Alguns dos suplementos de aumento de pênis mais poderosos do mundo vêm de ervas africanas bem conhecidas. Eles trabalham. A grande coisa sobre suplementos de aumento do pénis é que eles podem aumentar a testosterona naturalmente, sem a necessidade de receita médica. Você pode usar suplemento natural da ampliação do pénis como a cápsula do galo XXL para aumentar o tamanho e a circunferência do pénis.

O que o Pénis Alargamento suplementos – e o Que Não É

O comprimento de um pênis não ereto não prevê consistentemente a duração quando o pênis está ereto. Se você está preocupado com o comprimento e perímetro do seu pênis, converse com seu médico. O tamanho do pênis varia entre homens de outras origens étnicas e estudos maiores sobre largura e tamanho do pênis foram feitos por fabricantes de preservativos. Quando usado consistentemente, o tamanho do pênis começa a aumentar em um nível significativo. Para o homem que quer aumentar o tamanho de seu pênis e se tornar um astro do rock, eles devem usar apenas produtos Unani Herbal que sejam confiáveis ​​e completamente eficazes. Portanto, se você está possuindo sobre o tamanho do pênis, há muitas maneiras de aumentar o tamanho do pênis de forma natural. Quando se trata do tamanho do pênis, ser mediano é realmente onde você quer estar ”, diz Kerner, autora de livros que incluem She Comes First.

O Melhor Suplemento Natural para a Impotência Sexual

Suplemento Natural para Impotência Sexual – o Que É?

A disfunção erétil (que é mais comumente conhecida como impotência sexual) é responsável por mais de 2 milhões de casos por ano apenas nos EUA e afeta homens de todas as idades. A impotência é a falta de capacidade de ter uma ereção ou de mantê-la durante o tempo necessário para atingir a ejaculação. A impotência, também chamada disfunção erétil (DE), pode ser um problema muito frustrante. Com isso, entendemos que xanimal funciona.

Suplemento Natural para a Impotência Sexual Idéias

A solução para a disfunção erétil chegou ao mercado, um problema que atinge dezenas de milhares de homens em todo o mundo e pode causar insatisfação, disfunção sexual e insatisfação do parceiro na cama. A disfunção sexual refere-se a problemas persistentes ou recorrentes durante qualquer estágio da resposta sexual (desejo, excitação, platô, orgasmo, resolução) que impedem o indivíduo ou o casal de sentir satisfação com a atividade sexual e causar angústia. No passado, a disfunção erétil (também chamada de impotência) era considerada parte inevitável da idade. É mais prevalente do que você pensa e induz aos homens uma baixa auto-estima, já que eles não são capazes de obter uma ereção e, quando a têm, não conseguem mantê-la por muito tempo. A disfunção erétil (DE) é comumente chamada de impotência.

O Método experimentado e Verdadeiro para o Suplemento Natural para a Impotência Sexual no passo a Passo Detalhes

Seja um indivíduo feliz a resolver seu problema com segurança e sem ninguém entender que você emprega algum tipo de tratamento, pois você pode obter o Vigenix Male Enhancement diretamente na internet e obter resultados satisfatórios, tornando sua vida muito mais feliz, eliminando a tensão e aumentando a auto-estima . Tratamentos convencionais de impotência normalmente envolvem o uso de medicamentos que trabalham com a química natural do corpo, a fim de promover a capacidade de ter uma ereção. Todos os quatro medicamentos aumentam os efeitos do óxido nítrico, um produto químico natural que seu corpo produz e relaxa os músculos do pênis. As pílulas naturais anti-impotência Saffron M Power podem tratar e prevenir a impotência, e podem lidar com o problema que ocorre devido a qualquer razão segura e eficaz.

Definições de Suplemento Natural para a Impotência Sexual

Com exceção de certos tratamentos fitoterápicos e potenciadores naturais da libido conhecidos em áreas culturais limitadas, não havia cura para a disfunção sexual masculina. Remédios para a impotência, como o Viagra, são soluções momentâneas. Curiosamente, alguns dos remédios de impotência herbários mais antigos conhecidos foram mostrados em estudos para ser altamente efetivo, com alguns realizando melhor que medicamentos convencionais.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para o Suplemento Natural para a Impotência Sexual

Você pode obter dicas sobre o uso de suplementos aqui, mas se você estiver considerando o uso de um suplemento ou outra forma de medicina alternativa para a disfunção sexual, fale primeiro com o seu médico. O suplemento de suplementos Vigenix Male Enhancement opera aumentando o desejo sexual para que você tenha mais vontade no tempo de ação. Vigenix Male Enhancement Composition O suplemento de impotência Vigenix Male Enhancement tem vários componentes variados que combinados oferecem inúmeras vantagens para o corpo e no momento da relação sexual.

Assim Como Sobre o Suplemento Natural para a Impotência Sexual?

Para os homens, o suplemento ZyGenX atua como um estimulante sexual, além de aumentar a fertilidade, aumentar a produção de esperma, o desempenho sexual, os níveis de testosterona, entre outros benefícios. O suplemento atuará principalmente estimulando o fluxo sanguíneo nos corpos cavernosos do pênis. Suplementos naturais e um estilo de vida saudável podem contribuir muito para o seu bem-estar geral e melhorar a função sexual. Como não é um medicamento, mas um suplemento natural, não é necessária receita médica para a sua compra ou consumo. O suplemento natural da libido Vigenix Male Enhancement é um remédio utilizado apenas em seu site oficial, e, portanto, você não vai encontrá-lo em outros sites e mesmo se você descobri-lo, comprá-lo não é sugerido.

Quem Mais Quer Aprender Sobre o Suplemento Natural para a Impotência Sexual?

O DuraFlex Male Enhancement é um suplemento à base de maca peruana que possui ação estimulante sexual que além de aumentar o desejo sexual masculino traz vários benefícios à saúde. É um produto totalmente seguro porque seus componentes são todos naturais. É um suplemento composto apenas por ingredientes naturais, cuja principal função é garantir ereções mais firmes e duradouras. Naturalmente e ainda conseguir aumentar o seu pênis, você precisa conhecer o novo suplemento DuraFlex Male Enhancement.

O Suplemento Natural para a Impotência Sexual Cobrir

Você pode comprar TryVexin Male Enhancement diretamente do site oficial do fabricante. Sendo altamente comprado e recomendado, TryVexin Male Enhancement é a solução ideal para você. Aumenta os níveis de óxido nítrico e testosterona É um produto natural em forma de cápsula que ajuda os homens a aumentar a produção de testosterona. Apesar de tudo ser natural, TryVexin Male Enhancement não deve ser consumido em excesso.

As Características do Suplemento Natural para a Impotência Sexual

Suplementos A próxima vez que você gostaria de suplementos femininos para a libido, você pode querer ir para uma melhoria do prazer feminino chamado VIRGEM PRAZER. Abaixo você encontrará vários suplementos para mulheres disponíveis para saúde sexual, quando uma mulher deseja melhorar algumas de suas experiências sexuais, bem como energia. Alguns homens relataram desmaios depois de tomar medicamentos para impotência, e o priapismo (uma condição dolorosa que envolve uma ereção que não desaparece depois de mais de quatro horas) também ocorreu como efeito de medicamentos para impotência. Muitos homens sofrem de disfunção erétil, ou também conhecida como impotência sexual. Por outro lado, homens que decidem agir e buscar soluções para o problema estão à mercê de tratamentos e métodos falsos.

 

Detalhes de Como Perder Peso de forma Eficiente

O essencial de Perder Peso de forma Eficiente o Que Você Vai ser Capaz de Aprender a Partir de Iniciar Imediatamente

Hoje em dia, as pessoas que querem perder peso com o jejum intermitente estão aumentando. É importante que, mesmo que você esteja trabalhando para perder peso de forma eficiente, não trabalhe muito, especialmente nas primeiras semanas. O peso colocado é provavelmente apenas o peso da água. Perder peso tem sido e ainda é uma das coisas mais complicadas que as pessoas pensam. Um jeito também de emagrecer é tomando demax pro.

Perder Peso de forma Eficiente Pode Ser Divertido para Todos

A fórmula fácil para a perda de peso é queimar mais calorias do que as que você está tomando em uma alimentação mais saudável, e treinar pode acelerar o processo e ajudar a impulsionar seu metabolismo. Os produtos de perda de peso TruVision não apresentam riscos para o seu corpo e são desenvolvidos através de anos de pesquisa. Na verdade, é uma combinação de várias dietas mono que lhe permitem perder peso sem prejudicar a sua saúde.

O Nuiances de Perder Peso de forma Eficiente

Se você planeja perder peso com jejum intermitente e espera resultados da noite para o dia, pense novamente. Se você quiser perder peso com jejum intermitente facilmente, continue lendo. Se levantar pesos não é uma opção para você, então é mais fácil fazer exercícios de cardio, como correr, correr, nadar ou caminhar. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Partes vitais de Perder Peso de forma Eficiente

As proteínas e gorduras têm um efeito muito menor sobre os níveis de açúcar no sangue e insulina do que os carboidratos, portanto, lembrar que a placa equilibrada de macros manterá os níveis de açúcar no sangue normais e ajudará a perder peso. Shakes de proteína podem ajudar a prevenir o ganho de peso novamente após a perda de peso O efeito da proteína no metabolismo, no apetite e na massa muscular também pode impedi-lo de recuperar a gordura que você trabalhou tão duro para perder. É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). As principais razões para o acúmulo de gordura na barriga são as alterações hormonais, o excesso de comida e a baixa energia, resultado da falta de exercícios. Embora o conhecimento incomum, as gorduras não são necessariamente ruins para você, você tem que tomar cuidado com os carboidratos. A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco.

 

O Colágeno Tipo 2 E Vários dos Seus Benefícios

A joia da coroa do Colágeno Tipo 2

Se não fosse pelo colágeno, o sistema iria literalmente se separar. O colágeno é criado pelos fibroblastos, que são células de casca especializadas localizadas na derme. É um dos componentes cruciais para manter a elasticidade da casca. É a principal proteína do nosso tecido conjuntivo tão facilmente quanto a proteína quase abundante em nosso sistema. Também dá à casca o seu poder e força e é responsável pela demonstração perfeita e gorda de casca robusta e inexperiente. O melhor colágeno de tipo 2 da atualidade é o instaflex, que ajuda em vários problemas do corpo.

Os Benefícios do Colágeno Tipo 2

As proteínas estruturais são progressivamente danificadas, fazendo com que o colágeno e a elastina percam sua resiliência. As proteínas e os açúcares que retêm a água da pele diminuem, a derme e a epiderme se diluem, a microcirculação se torna desorganizada e as células adiposas subcutâneas diminuem em número. Se o metabolismo da pele não é suave, levará a muita pigmentação, e reunidos na cor da pele local irá aprofundar a formação de manchas. Glutationa também pode efetivamente melhorar a capacidade da pele contra os danos causados ​​pelo sol. Elementos glutationa pode inibir a atividade da tirosinase, bloqueando a produção de melanina e melhorar a pele sem brilho.

O que Realmente está Acontecendo com o Colágeno Tipo 2

Com base na genética, no ambiente e no nível de cuidados com a pele, todos ficam com rugas em algum momento de suas vidas. As rugas são um subproduto do processo de envelhecimento. Por outro lado, as rugas da pele são sulcos na pele.

O Colágeno Tipo Pitfall 2

Doenças relacionadas ao colágeno mais comumente surgem de uma combinação de defeitos genéticos, má ingestão de alimentos ricos em colágeno, deficiências nutricionais e problemas digestivos que afetam a produção de colágeno. O tratamento é fácil, rápido e barato. Como resultado, é quase indolor e há pouca ou nenhuma vermelhidão, descamação ou tempo de inatividade depois. Tratamento de cicatriz da acne pode custar de US $ 50 a mais de US $ 3000. Todos os tratamentos de cicatrizes de acne são procedimentos curtos de quinze minutos a uma hora, mas os tempos de recuperação variam de quinze minutos a muitos meses. Pergunte a um dermatologista que tipo de tratamento da cicatriz da acne é ideal para você. O único método seguro de tratamento da cicatriz da acne é a prevenção desde o início.

 

Estratégias para curar a Impotência Sexual Naturalmente

Os Fatos Básicos natural de cura a Impotência Sexual

Que precisa reconhecer as verdadeiras causas da disfunção erétil primeiro. A disfunção erétil é uma condição física ou psicológica em que a ereção oportuna do pênis não ocorre durante a relação sexual. Disfunção erétil ou inépcia não apenas se origina como um tumulto sozinho, mas tem uma causa oculta em relação ao motivo pelo qual um homem negligencia a realização da ereção. A impotência pode ser curada facilmente utilizando o gandrox xl!

Encontrar Naturalmente cura a Impotência Sexual Online

Como muitas condições médicas, não há necessariamente apenas um meio para curar ou reduzir os sintomas da disfunção erétil. Se você tem sintomas de disfunção erétil, é importante verificar com seu médico antes de tentar qualquer tratamento por conta própria. Os sintomas também podem incluir desejo sexual reduzido ou libido. Os sintomas da SFC podem imitar uma série de outras condições comuns, como mono, doença de Lyme, lupus, fibromialgia, hipotireoidismo e esclerose múltipla, e é por isso que é tão importante consultar o seu médico se estiver sentindo fadiga. Sintomas auxiliares comuns incluem sono não reparador, fraqueza geral, dores musculares e articulares, dor de cabeça e problemas de concentração ou memória. Dependendo da gravidade da condição, você pode experimentar uma variedade de sintomas diferentes além da fadiga.

A Cabeça de forma natural de cura a Impotência Sexual

Os remédios naturais são a melhor opção para curar ou prevenir qualquer doença. Alguns dos remédios naturais mais eficazes para a fadiga incluem suplementos como magnésio, óleo de peixe e óleo de prímula. Além dos cuidados médicos para descartar doenças subjacentes, as curas naturais também são eficazes para o tratamento da fadiga crônica. A cura para a disfunção erétil é apenas abordar as causas básicas.

O Mais Popular, Naturalmente, de cura a Impotência Sexual

Um médico é a melhor pessoa para conversar sobre possíveis efeitos colaterais, tratamento e benefícios dos medicamentos disponíveis. Com um diagnóstico, seu médico pode recomendar vários passos que provavelmente melhorariam tanto a saúde do seu coração quanto o seu DE. É provável que seu médico o diagnostique com DE se a condição durar mais do que algumas semanas ou meses. Se um médico acha que a medicação de um homem está causando o DE, eles podem mudar os medicamentos. Uma vez diagnosticado, o seu médico também pode ajudá-lo a identificar uma rota de tratamento apropriada, que normalmente combina cuidados médicos tradicionais com remédios caseiros eficazes para equilibrar sua rotina de cuidados.

Um Fato Surpreendente sobre Naturalmente cura a Impotência Sexual Descoberto

A maioria dos homens não é prejudicada ao ver pornografia ou masturbação, diz Jameson. Homens solteiros e fisicamente aptos podem ter uma obsessão específica pelo sexo, mas perderam o entusiasmo pelas razões representativas de que se tornaram costumeiros e personalizados. Por outro lado, os homens que receberam sugestões terapêuticas para melhorar a DE não viram sinais de melhora dos sintomas.

A Dor de, Naturalmente, de cura a Impotência Sexual

Sexo natural é sexo saudável. Faça com que o sexo dure mais com a Green Life Vigo Capsule Premature Ejaculation A ejaculação precoce é sofrida por milhares de homens em todo o mundo, de fato, os resultados indicam que mais de 30% dos homens ejaculam nos primeiros 2 minutos de relação sexual. Na verdade, a pornografia é capaz de fornecer estímulo mais forte do que o sexo real costuma fazer. Ele fornece ao seu cérebro as mesmas sensações que você obtém quando faz sexo real.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para, Naturalmente, de cura a Impotência Sexual

Você não precisa mais se preocupar com ejaculações prematuras, porque você terá controle total. A ejaculação precoce pode ser a causa da depressão nos homens e uma vida sexual insatisfatória pode ser a queda do relacionamento mais forte. Você não precisa sofrer de ejaculação precoce por mais tempo, meu querido amigo.

A Cabeça de forma natural de cura a Impotência Sexual

O estresse pode ser causado por fatores físicos e psicológicos. Também pode causar disfunção erétil, pois pode interferir na produção de hormônios reprodutivos, responsáveis ​​pela ereção e desejo sexual. Há várias maneiras de aliviar o estresse que você pode tentar curar naturalmente o problema de disfunção erétil.

As Características de, Naturalmente, de cura a Impotência Sexual

A superfície de pesquisa de impotência masculina afirma que os medicamentos de disfunção erétil estão causando pequenos derrames atrás do olho, o que resulta em cegueira temporária. O influente estudo de envelhecimento masculino em Massachusetts mostrou que os homens com DE eram mais propensos a ter baixos níveis de DHEA. Parando a Estimulação Visual e Física ‘Os estudos que ligam a pornografia e a masturbação à disfunção erétil são limitados.

 

O que Você não Sabe Sobre os Comprimidos para emagrecer

Fatos, Ficção e Comprimidos para Perder Peso

Diferentes tipos de corpo requerem diferentes tipos de pílulas, então pesquise cuidadosamente cada suplemento antes de escolher aquele que você acha que é melhor para suas necessidades. Existem pílulas até hoje que são bem sucedidas em ajudar na perda de peso. Não mais você tem que depender de comprimidos ainda que é realmente ter algumas reações adversas graves. Enquanto isso, pílulas dietéticas custam dinheiro. Existe também o Phenatrim, que que ajuda muito na perda de peso. Embora nem todas as pílulas de dieta sejam as mesmas, você descobrirá que a maioria trabalha suprimindo seu apetite. As pílulas dietéticas prescritas são usadas em circunstâncias mais severas, quando a perda de peso não é bem-sucedida e o paciente tem riscos importantes à saúde associados ao excesso de peso ou à obesidade. Pílulas de perda de peso de prescrição, também chamadas de medicamentos anti-obesidade ou pílulas de dieta, às vezes são prescritas para um paciente como uma ferramenta adicional no tratamento para perda de peso.

O de Cabeça para Comprimidos para Perder Peso

Existem muitas soluções de perda de peso diferentes lá fora. Não oferece benefício potencial e pode resultar em danos fetais durante a gravidez. É importante considerar, no entanto, que a perda de peso alcançada em um ambiente de pesquisa pode ser maior do que na prática real. Tentando começar a perda de peso colossal pode chegar você na instalação. A maior parte da perda de peso ocorre nos primeiros 6 meses após o início da medicação. A perda de peso é um problema com o qual muitas mulheres têm que lidar. Perda de peso clinicamente significativa perda de peso suficiente para começar a reduzir o risco de doença cardiovascular, diabetes e outras doenças é geralmente definida como 5 por cento ou mais de peso corporal.

Os Fatos Básicos de Pílulas para Perder Peso

Pílulas de perda de peso são removidas a idade. Pílulas de perda de peso por si só geralmente não são suficientes para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Algumas pílulas de perda de peso afirmam que o exercício não é importante, mas ainda não desista da sua rotina de exercícios preferida. Sejamos honestos, encontrar a pílula certa para perda de peso pode ser difícil e levar tempo. Mesmo se você estiver interessado em comprar suas pílulas de perda de peso sem receita, seja localmente ou on-line, você pode querer pensar em consultar com você médico de cuidados primários de qualquer maneira.

O Recurso de Pílulas para Perder Peso

As pílulas magras obtiveram um mau representante ao longo dos anos, principalmente por causa de toneladas de produtos que estão realmente cheios de porcaria. Se você é uma das poucas pessoas que continuamente perguntam se comprimidos finos funcionam, então você não os experimentou. Você nunca deve confiar em pílulas para perda de peso. Algumas pílulas seguras e altamente eficazes surgiram tendem a ser completamente naturais e são evidências clínicas suportadas por indivíduos para sugerir sua eficácia em assegurar um suplemento seguro e natural de redução e que sem algum tipo de efeitos colaterais negativos. Certas pílulas de dieta enganam a mente, pensando que você não está com fome. Muitas pílulas de dieta contêm cafeína como um ingrediente único ou na forma de uma erva como guaraná, erva-mate ou noz de cola. Considerando quantas novas pílulas de dieta saem a cada ano, simplesmente acompanhá-las pode ser um incômodo enorme (não importa, se você é uma mulher ou um homem).

 

A melhor Perda de Peso Alimentos | 10 Melhores Para Comer em Um Orçamento

Começando 2019, com a promessa de fazer uma alimentação saudável faz parte de seu auto-cuidado? Não vá muito duro com o açúcar / leite-livre / inferno, tudo dieta livre de vagão. Nós temos tudo estado lá. Perder peso não precisa ser – e, mais importante, não deveria ser – uma tarefa árdua. Além disso, pretende criar hábitos de alimentação saudáveis para a vida, não apenas para uma semana.

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Então, por onde começar? E você pode comer para a perda de peso em um orçamento? A resposta é simples: sim. O peso da perda de alimentos que existem em cada corredor do supermercado, você só precisa saber quais os que comer no abandono, e que se enquadram o tratar categoria. Porque ele não é o único alimento, nem da refeição que irá mudar o seu corpo, mas como tudo se encaixa na semana.

Com isso em mente, vamos apresentar o melhor guia para a perda de peso alimentos.

Que você tem para agradecer? Bem, nada diferente do que WH‘s própria registrado nutricionista Rob Hobson. Juntamente com o bem-estar de peritos e peertrainer.com fundador Jackie Mechas, Hobson criou um acompanhamento fácil – e divertido – saudável-vida do programa, chamados de Cheats e Come estilo de Vida Dieta. Ao contrário de outras dietas no mercado, não há truques de magia ou promessas vazias; Hobson, o plano é baseado em direto falar com um fato científico.

Quer saber como combater a fome? Sofrem de constante de desejos? Ansiosos para lançar essa gordura da barriga teimoso? Hobson peso da perda de alimentos tem as respostas.

E para tornar a vida ainda mais simples – Hobson sabe que a única dieta que funciona é a que vai realmente seguir – em vez de regras complexas e demoradas de preparação de alimentos, Hobson deixou as coisas simples. ‘Come’ são os alimentos que você pode comer livremente; fraudes são aqueles que deve ser apreciado com moderação, você sabe, gosto de chocolate Convive e Pina Coladas. Ele mesmo escolheu os alimentos que não só vai ajudar você a perder peso, mas também reduzir a gordura de armazenamento, doença de formação de inflamação no corpo. Ele está pensativo, como que.

Pronto para descobrir o peso da perda de alimentos que são definidas para transformar a sua vida? Tempo para crescer.

10 melhores perda de peso alimentos para comer em um orçamento

1. Verdes

Não há surpresas. Vegetais como brócolis, espinafre, couve, agrião e Brussel sprouts é livre-para-todos. A razão? De acordo com um estudo publicado no jornal PLOS Medicine, comer de alta fibra, de baixa carga glicêmica de alimentos como estes verdes, está associada a uma maior perda de peso em comparação com legumes, que são mais baixos em fibra (estamos olhando para você, cenouras). E todos nós sabemos o negativo de calorias benefícios de brotos…

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2. Atum

Falar sobre um versátil fonte de proteína. Você pode comê-lo direto da lata como um lanche, lançá-lo através de salada de folhas com as ervas picadas, enlatados, feijão branco e um pouco de azeite e suco de limão, Hobson estilo, para um zero do esforço de satisfazer o almoço, ou o grelhador no CHURRASCO para o jantar de vir a hora de verão. A investigação em Células Prima journal mostra que a inclusão de uma porção de proteína em cada refeição aumenta o seu corpo a nível da fome-a luta contra hormônio peptídeo YY, e a proteína também tem sido associado ao aumento de sentimentos de plenitude. Não há nada de errado com isso.

3. Bagas

Nem todos os frutos são como apoio de seus objetivos de perda de peso como outros, de modo que, quando se trata de escolher qual a perda de peso de frutos para colocar no seu carrinho de compras, manter amoras, mirtilos, groselhas, groselhas, framboesas e morangos. Um estudo recente da Harvard Medical School descobriram que as bagas são ricos em flavonóides, que podem ajudar com o controle de peso. O que é melhor? Os pesquisadores descobriram que estes o peso da perda de alimentos, quando consumidos diariamente, tinha slim-down benefícios, mesmo quando não há redução no total de calorias foi feita. ‘Bagas têm o mais alto nível de micronutrientes, mesmo quando você come uma quantidade maior deles, você vai acabar consumindo menos calorias no geral,’ diz Hobson.

4. Queijo Feta

Somos bons para você, certo? Bem, quando se trata de perda de peso alimentos, temos certeza que você vai gostar de saber que o queijo não precisa estar fora dos limites. Apreciá-lo com moderação – nós somos bons, mas não tão bom – e opte por queijo Feta. Por quê? “É baixa em gordura e calorias do que outros queijo”, diz Hobson. ‘Além disso, o seu forte sabor picante, e o fato de que desaba facilmente, o que significa um pouco vai um longo caminho.’

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5. Grão-de-bico

Olhando para assegurar a incômoda sensação de fome ficar bem e verdadeiramente na baía? Mude a carne em sua dieta para leguminosas. Feijão, ervilha e grão-de-bico foram encontrados pela Faculdade de Ciência da Universidade de Copenhaga, para ser mais eficaz no aumento da saciedade. E não é de admirar que quando um 1tbsp de servir de grão-de-bico contém mais de 2g de fibra. Você também terá o benefício adicional de colina, que tem sido mostrado para reduzir a inflamação no corpo e ajudar a colocar seus músculos em movimento.

6. Cogumelos

Tempo para ver fungos como a sua perda de peso BFF. “Cogumelos função como ” inibidores de angiogênese’,’ Hobson, diz. O que significa? ‘A angiogênese é um processo que resulta no crescimento de novos vasos sanguíneos a partir de pré-embarcações existentes. Quando você aumentar a quantidade de cogumelos em sua dieta, você está a lutar efetivamente contra a angiogênese, tornando mais difícil para a gordura para obter o seu próprio fornecimento de sangue e crescer.” Além disso, uma pesquisa da John Hopkins de Gestão de Peso Center concluiu que a ingestão de baixa densidade energética de alimentos como cogumelos em lugar de alta densidade de energia, alimentos como carne magra, significava menos calorias e gordura consumida – e não apenas no de uma refeição em questão, mas todo o dia. Que algum chefe de multi-tasking.

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7. Ovos

Acho que esses grandes potências do peso da perda de alimentos. Alto teor de proteínas, para mantê-lo sentir-se cheio entre as refeições, e contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, eles são um one-stop para a boa saúde. Uma pesquisa da Universidade de Missouri-Columbia demonstrou que encher com proteína no café da manhã impede lanches saudáveis à noite. Os ovos são tão versáteis – rebate-las, aliciar-los ou de difícil ferva-os e sirva com páprica defumada ou molho de Tabasco para extra de sabor,’ diz Hobson. Eles estão mesmo em sua mãe épico de pão de banana. Ovos de ajudar a converter alimentos em energia.’ Significado? Você estará pronto para gravar extra cals nas sessões de HIIT.

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8. Quinoa

O que é quinoa? Há a questão. Bem, de acordo com Hobson é uma semente e uma fantástica peso da perda de alimentos. ‘A Quinoa é uma fonte de proteína vegetal e é mais nutritivo do que o arroz tradicional, que pode ser facilmente substituídas,’ diz Hobson. A Quinoa também é uma fonte de fibra solúvel, que foi mostrado pela American Physiological Society para promover a perda de peso. Uma palavra de advertência: ‘Muitas pessoas não digerem a quinoa bem, no caso, muito grandes porções poderia impedi-lo de perder peso”, diz Hobson. ‘Aprecie com moderação.’

9. Amêndoas

Aproveite estas em todas as suas formas – a manteiga, o leite, o óleo e, como uma humilde porca. Pessoas que um lanche desses ricos em nutrientes nuggets não mostram o ganho de peso em testes realizados pela Universidade de Purdue, enquanto a pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que as amêndoas podem, na verdade, diminuir a gordura abdominal e guarnição polegadas fora sua cintura. Você tem a porca com elevado teor de fibras, proteínas e gorduras saudáveis como o conteúdo de nutrientes, como a vitamina E, magnésio e potássio, para agradecer. Munch.

10. Especiarias

‘Adicionando especiarias em refeições é uma maneira relativamente fácil de transformar uma refeição de bland delicioso,’ diz Hobson. De leitura agradável e de enchimento. Suas recomendações? ‘Eu polvilhe canela em meu doce de batata e adicione-shakes e sopas; eu coloquei o gengibre no chá e usá-lo em salteada e com peixes como o salmão, e eu misture o açafrão com o cominho e gengibre para um Médio-Oriental, de inspiração Indiana rub para o frango.’

Hobson dica para a perda de peso

Proteína + gordura + ‘Come’ = perda de peso

Certifique-se que cada refeição contenha uma porção de proteína (aproximadamente do tamanho da palma da sua mão), 1tbsp de gordura, e como muitos Come como você gosta (acha de baixa densidade, o peso da perda de alimentos como legumes como estes são ricos em micronutrientes, fibras e água; pepino, pimentão e espinafre são Hobson favoritos).

Comer três refeições por dia

Comer pequenas e frequentes refeições (ou seja, lanches) aumenta o apetite e o número de calorias que você come, tornando mais difícil para perder peso. Também é melhor evitar comer de duas a três horas antes de ir para a cama.

Entrar em movimento

Apontar para pelo menos 30 minutos contínuos, caminhar todos os dias. Por quê? É grátis. Ele requer zero de equipamentos. Isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. E os benefícios para a saúde são cientificamente. Começar pequeno e focalizar as palavras ‘regular’ em vez de ‘mais difícil’.

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Congelamento Do Cérebro – Por Que Ficamos Com Ele E O Que Ele Faz?

Não existe nenhuma vergonha em escavação para a direita em um litro de sorvete—enquanto você está preparado para o inevitável: o congelamento do cérebro.

É desconfortável AF, mas, provavelmente, não gastar uma tonelada de tempo se perguntando o que está causando o seu cérebro congelar quando você está muito ocupado amassando seu rosto e segurando sua cabeça. Mas, uh, talvez você deve saber exatamente o que está acontecendo lá—e como (ainda que ligeiramente) sentir-se melhor.

Ok, então o que exatamente é o cérebro congelar—e o que ele faz?

Há, na verdade, um nome científico para que a sensação de frio, pequenas facas cortando você em seu cérebro: sphenopalatine ganglioneuralgia. Mas vamos nos ater ao congelamento do cérebro, sim?

Em seu núcleo, o congelamento do cérebro, na verdade, é um tipo de dor de cabeça, diz Clifford Segil, M. D., um neurologista, em Providence Saint John’s Health Center em Santa Mônica, na Califórnia.

Quando você come ou bebe algo muito gelado, muito rapidamente, há um super-rápida mudança de temperatura no topo da sua boca (uma.k.um. o seu paladar) e a parte de trás de sua garganta, fazendo com que os vasos sanguíneos se contraiam ou fechar.

Aqueles constrição dos vasos sanguíneos também afeta o anterior, artéria cerebral—um importante vaso sanguíneo que fornece sangue oxigenado para os lobos frontais do cérebro, diz Segil.

Basicamente, o seu cérebro não gosta, fazendo com que os receptores de dor no seu meninges (o revestimento externo do seu cérebro) rapidamente se dilatam e contraem. Isso dispara o nervo trigeminal, o que, essencialmente, envia sensações da sua face e cavidade oral para o cérebro, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O seu cérebro processa as sensações como a dor, diz Segil.

Então, sim, é todo um processo para uma pequena lambida de sorvete.

Bem, você pode evitar o congelamento do cérebro (ou pelo menos fazê-la ir embora mais rápido)?

Quero dizer, sim, mas é bastante óbvio plano de ataque: Só não comer fria coisas tão rapidamente.

Como para fazer o congelamento do cérebro ir embora mais rápido…você pode, mas congelamento do cérebro vem e vai muito depressa já (como, dentro de alguns segundos).

Se você está lidando com um particularmente desagradável, embora, tentar colocar a língua no céu da boca ou beber algo que a temperatura ambiente para estabilizar a temperatura na boca, o mais rápido possível, diz Segil. A respiração pelo nariz pode ajudar a aquecer as coisas em sua boca e acelerar o seu cérebro congelar demais, ele acrescenta.

Felizmente, porém, o congelamento do cérebro não é perigoso—apenas um total de buzz kill quando você está desfrutando de um pouco de sorvete. Tenha cuidado lá fora, caras.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Pode Beber Suco De Aloe Ajuda A Perder Peso?

Aloe vera é mais comumente conhecido por sua capacidade de parar uma gravação de doendo pra caramba.

Mas agora, a planta do suco—suco de aloe vera ou aloe água está sendo aclamado como o mais recente de perda de peso correção, com os defensores alegando que o consumo de coisas podem acelerar o metabolismo, promover a adequada digestão e ajuda a queimar o excesso de gordura e calorias. (E que depois ele faz maravilhas para sua pele, de acordo com Drew Barrymore.) Então, uh, é isso legítimo?

O que é o suco de aloe vera?

Getty ImagesDEA / G. CIGOLINI

Ok, então o suco de aloe vera vem da planta aloe vera, um tipo de suculenta. As folhas da planta aloe vera são o lugar onde a magia acontece: Cada folha contém uma clara gel que pode ser usado para tratar queimaduras ou feridas, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências de Saúde Ambiental (NIEHS). O sai-se especificamente a uma camada conhecido como látex pode ser feito em um suco ou secas e tomado por via oral como um laxante, de acordo com o NIEHS.

Sim, você ouviu direito: laxante. As folhas de aloe plantas contêm o composto antraquinona, chamada aloína, que tem propriedades laxantes, por NIEHS.

Então…é o suco de aloe vera saudável para beber?

Aloe vera contém polifenóis, que são um tipo de antioxidante, diz Beth Warren, R. D. N., fundador da Beth Warren Nutrição e autor de os Segredos de uma Kosher Menina. Estudos mostram que ele também tem vitaminas A, C E E, bem como vitaminas do complexo B e anti-inflamatórios enzimas e esteróis vegetais…então, com certeza, teoricamente, é saudável.

Mas existem dois tipos diferentes de suco de aloe vera: o Suco que vem da clara, substância gelatinosa dentro de aloe vera folhas (misturado com água e açúcar), e o suco feito a partir de toda a planta aloe vera deixa. Isto são coisas que provavelmente você vai encontrar nas prateleiras de seu local de Alimentos integrais.

Suco feito a partir da claro gel de substância, muitas vezes conhecida como aloe água—na verdade, pode conter mais açúcar do que o real de aloe vera, diz Warren. (Algumas versões contêm cerca de seis colheres de chá de açúcar, aproximando-a de um refrigerante do que uma saúde sip.) Estes também provável que o laxante componente de aloe vera removido, então você provavelmente pode beber estes, sem precisar de um banheiro nas proximidades.

Toda a folha de aloe vera, suco, no entanto, muitas vezes é vendido como um suplemento dietético em lojas de saúde e vitamina lojas, e é comercializado para promover a saúde gastrointestinal e regularidade (graças às suas propriedades laxantes), diz Warren.

A História O Aloe Vera Pode, Na Verdade, Não Tem Aloe Vera

Você não quer uma garrafa inteira de toda a folha suco de aloe vera. Em vez disso, as instruções de aconselhar ter um casal de onças ou misturando-o com o suco antes de consumir, diz Warren. Algumas marcas também vêm como em pó, misturas de bebidas que contêm outros ingredientes, como a estévia.

Outra coisa a ter em mente: Toda a folha suco de aloe vera é considerado um suplemento, que não é regulada pela Administração de Alimentos e medicamentos, diz Warren—o que significa que você nunca pode ser 100 por cento de certeza de que você está chegando, ela diz. (O que é verdade para aloe vera água também, mas desde que as propriedades laxantes são removidos, há menos risco envolvido.)

Bem, pode me ajudar a perder peso?

A verdade é que o suco de aloe vera praticamente irá apenas fazer você cocô”, o que pode resultar em temporária perda de água e, portanto, de peso”, diz Warren.

E com certeza, depois que você for lá, você pode ver a escala de mover um pouco para baixo (dependendo, uh, o quão ruim você teve de ir), mas isso não é uma maneira confiável para estimular a longo prazo perda de peso.

Mas também: Que só vale para o todo-folha variedade; as outras coisas (o açúcar carregadas de suco na mercearia, que provavelmente não contém aloína) não vai fazer nada para a escala—na verdade, os adicionais de açúcar e calorias pode até mesmo levar ao ganho de peso se você bebe para baixo regularmente.

Então, eu deveria beber suco de aloe vera para perder peso?

Que duro não. De acordo com Warren, se você estiver a tomar laxantes para perder peso, pois pode ser um sinal de uma desordem hábito alimentar.

A História 4 Melhores Natural, Lubrificantes, De Acordo Com Ginecologistas

Se você estiver interessado em consumir a aloe como um laxante natural porque você está tendo problemas com o número dois, converse com seu médico sobre seus problemas digestivos. Laxantes podem afetar a absorção de interagir com outros medicamentos que você está tomando, e o aloe vera pode levar a cólicas abdominais e diarréia, de acordo com a Clínica Mayo. Tomando grandes quantidades de aloe látex também pode ter muito sérias consequências para a saúde, incluindo danos nos rins.

Se você ainda está aloe-curioso, vá em frente e tente alguns engarrafada opções que contêm apenas aloe vera e água (e talvez um pouco de limão), diz Warren, para obter uma ajuda extra de A, C, e e vitaminas do complexo B—apenas certifique-se de orientar clara de toneladas de açúcares adicionados ou ingredientes artificiais que, francamente, não precisa.

A linha inferior: Usado como laxante, suco de aloe vera é, definitivamente, não é uma forma eficaz de perder peso.

Caitlyn Jenner Diz Transição Cirurgia Não Tem Nada A Ver Com A Vida Sexual

Caitlyn Jenner quer fazer uma coisa bem clara: Sua transição de gênero e recentes de gênero confirmação de cirurgia não tem nada a ver com sua orientação sexual.

A 67 anos, personalidade de TELEVISÃO e ex-atleta Olímpico, que foi designado do sexo masculino no nascimento, anunciou publicamente que estava transexuais em 2015. Em outubro de 2016, Caitlyn mudar legalmente seu nome para Caitlyn Marie, e o seu sexo para o feminino. E no início deste ano, um vazamento trecho de seu livro de memórias próxima com Os Segredos da Minha Vida , revelou que Jenner sofreu gênero confirmação de cirurgia. Agora, ela quer deixar claro que sua cirurgia não tem nada a ver com seus desejos sexuais.

“Não tenho apetite para [sexo], que é por isso que o público obsessão sobre se gostaria de obter sexo confirmação de cirurgia] é irritante para mim,” Chupando e escreve em um trecho do livro Os Segredos da Minha Vida exclusivamente compartilhado com as Pessoas. “Remonta a essa percepção equivocada de que as pessoas de transição por causa de seus desejos sexuais.”

As mais loucas coisas que você nunca soube sobre a anatomia feminina:

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Na verdade, de um indivíduo razões para a transição pode ser completamente separada da identidade de gênero das pessoas que são atraídas.

“Muitas pessoas ainda encontram dificuldades para entender a diferença entre orientação sexual e identidade de gênero”, diz Nick Adams, diretor da GLAAD Transsexual Programa de Mídia. “A orientação Sexual é sobre quem você é atraído e quer passar o resto de sua vida com. Identidade de gênero é sobre quem você é—o seu senso interior de si mesmo como um homem ou uma mulher. Para as pessoas transexuais, a sua identidade de género não corresponde ao sexo foram atribuídos ao nascer, para que eles podem ser submetidos a médica transição para trazer os seus corpos em alinhamento com sua identidade de gênero. Este é sobre o sentimento todo e garantir que o mundo vê você como a pessoa que você conhece a si mesmo para ser. Não se trata de orientação sexual ou de quem você se sente atraído.”

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No geral, Chupando e diz que está feliz com os resultados de sua cirurgia e sente-se “não apenas é maravilhoso, mas é liberado.” Ela disse para as Pessoas: “a Transição é sobre nada, mas sua alma. Você não é mais uma mulher, o dia depois de [a cirurgia] que no dia anterior, tudo bem?”

E, como ela deixou claro, de sua cirurgia não tem nada a ver com a sua vida sexual. Caitlyn foi romanticamente envolvido com as mulheres no passado (ela foi casada três vezes, mais notavelmente a Kardashian matriarca Kris Jenner), mas ela não tem certeza o que o futuro irá trazer.

“Um futuro companheira? Eu penso sobre isso. Um futuro sexual feminino companheiro? Não está acontecendo, pelo menos por agora, e talvez nunca,” Chupando e escreveu em uma seção do livro que o Povo diz que foi escrito antes de seu gênero de confirmação de cirurgia. “Um futuro sexual masculino companheiro? Nunca tive inclinação. Mas talvez essa atitude poderá, eventualmente, alterar”.

Alimentos bons para o cérebro para as Mulheres

De que adianta ter o corpo de um homem de vinte e alguma coisa, se o seu cérebro falhar como se fosse décadas mais velhos? Doenças cognitivas praga milhões a cada ano, e mesmo se você estiver longe de diagnóstico, a sua memória, clareza, e em geral-a-bola-ness pode todos os cabeça de downhill, como aniversários de voar. Mas você pode parar sua matéria cinzenta descida—e vai ser delicioso. Aqui está o que inteligente come (sim, além de salmão do omega-3) pode fazer, e onde encontrá-los.

Escudo De Células Cerebrais
Os antioxidantes podem ajudar o seu corpo todo, vencer o relógio. Estes compostos combate desonestos produtos químicos chamados radicais livres, que são pensados para o ataque e, ao longo do tempo, se desgastam as células, incluindo as células do cérebro. Os antioxidantes mais importantes do trabalho pode ser defender as mitocôndrias, os fornos dentro de suas células que geram a energia que você precisa para se pensar (ou mover ou respirar), diz Paula Bickford, Ph. D., professor de neurocirurgia e cérebro reparar na Universidade do Sul da Flórida. Links de pesquisa flavonoides, um tipo de antioxidante, protetora poderes: em um estudo publicado Em Neurologia, as pessoas que comiam mais de dois porções de flavonoid alimentos ricos por dia ostentava o foco mental de alguém, aproximadamente, cinco anos mais jovem. E de acordo com recente pesquisa francesa, os sujeitos que preenchidos em produzir produtos de alta em carotenóides, outro antioxidante, viu menor declínio cognitivo mais de 13 anos.

Cérebro-o Poder de Alimentos como Maçãs, cebolas e frutas cítricas (flavonóides); laranja legumes, como abóbora, batata-doce e abóbora (carotenóides); folhas verdes, tais como espinafre, couve, rúcula e brócolis (ambos)

Bater De Volta Inflamação
À medida que você envelhece, as células do cérebro pode surto inflamatória (e rápido de espalhar) de produtos químicos. A inflamação é, por vezes, o corpo da resposta normal à lesão, mas a inflamação crônica pode matar células, potencialmente levando à demência, doença de Alzheimer e de Parkinson. Mas se você intervir, antes que seus neurônios dizer sayonara, diz Bickford, você pode ser capaz de preservar a própria função. Curcumina, um composto utilizado na medicina popular Indiana por milhares de anos, pode reduzir a inflamação profunda dentro do tecido cerebral. (Os pesquisadores acreditam que os altos níveis de curcumina comido na Índia, graças ao curry, conta para o país incrivelmente baixos de Alzheimer taxas.) “De nutrientes chamados catequinas pode também guarda as células contra a inflamação e melhorar a cognição”, diz o pesquisador do cérebro Majid Fotuhi, M. D., Ph. D., fundador da NeurExpand, um neurologia clínica em Lutherville, Maryland. Não é de admirar a pesquisa mostra que as pessoas que gole de chá—um catechin mina de ouro, outras batidas em testes de memória. Os compostos agem como medicamentos anti-inflamatórios para aliviar a inflamação, mas sem os efeitos colaterais (e com mais sabor!).

Cérebro-o Poder Alimentos: Amarelo mostarda, e Tailandesas e Indianas cozinhas, especialmente pratos de caril (curcumina); chás verde e preto, além de amoras, damascos, morangos (catequinas)

Aumentar O Fluxo Sanguíneo
Seu noggin precisa de um fornecimento constante de nutrientes do sangue para ficar afiado. Estudos sugerem um aumento do fluxo de reforçar a aprendizagem, a memória e o tempo de reação, possivelmente por promover o crescimento no hipocampo. A maravilha composto resveratrol pode amplificar craniana sangue da oferta por até 30 por cento, o animal, a pesquisa mostra, em parte, por manter as paredes das artérias clara de obstrutiva placas. E, gorduras monoinsaturadas (i.é., “gorduras boas”) ajudam a diminuir os níveis do mau gorduras e colesterol, que pode se escondem em sua corrente sanguínea. Um bônus: Estudos mostram que as gorduras monoinsaturadas reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Cérebro-o Poder de Alimentos como vinho tinto e suco de uva (resveratrol); abacates, nozes e azeite de oliva (gorduras monoinsaturadas)

Estimular Novos Neurônios
Alguns nutrientes estimulam a liberação de uma proteína chamada cérebro-fator neurotrófico derivado, ou BDNF, diz Fotuhi. “Com mais BDNF, não só o stall os efeitos do envelhecimento, mas também rejuvenescer o cérebro, tornando mais neurônios”, diz ele. Apesar de os pesquisadores ainda não sabe ao certo como a reação em cadeia obras, seus olhos estão em um composto chamado de colina, um bloco de construção da crítica neurotransmissor acetilcolina, que ajuda o cérebro a retransmissão de mensagens. “É como uma forma natural da doença de Alzheimer Aricept drogas, o que inibe a desagregação desses neurotransmissores”, diz Jonny Bowden, Ph. D., autor de” Os 150 Alimentos mais Saudáveis na Terra. Outro potencial de BDNF booster: brilhante fábrica de pigmentos chamados antocianinas. Em um estudo, beber suco de mirtilo, um primeiro-a taxa de fonte, avançado dos participantes memória, durante 12 semanas. A investigação Animal também suporta o promissor ligação entre antocianinas e aumento da acuidade mental.

Cérebro-o Poder de Alimentos como gema de Ovo (não, não brancos), seguido pela carne, frango e fígado (colina); azul escuro ou roxo frutas como amoras, mirtilos, cerejas e ameixas (antocianinas)

Amy PaturelWriter Amy Paturel, MPH, é um centro de saúde e fitness escritor, na Califórnia.

Imagem Corporal: Você Poderia Evitar Espelhos?

Quão longe você iria para nix inseguranças sobre a sua aparência? Um corpo-imagem de especialista decidiu evitar olhar para o seu reflexo para todo o ano—e, em seguida, narrou a experiência em um novo livro de memórias, espelho, Espelho da Parede.

Kjerstin Gruys, que atualmente cursa Doutorado em sociologia na Universidade da Califórnia, Los Angeles (com foco na aparência e as desigualdades sociais, não menos) percebi que ela tinha um problema quando, nos meses que antecederam o seu casamento em 2011, ela começou a descer com um aleijão fixação sobre sua aparência.

“Foi logo depois que eu encontrei o meu vestido de noiva que eu comecei a realmente ficar obcecado com o meu corpo, até o ponto em que começou a afectar a minha auto-estima”, diz Gruys. Ter lutado um transtorno alimentar na escola, ela reconheceu que o território perigoso e sabia que algo tinha que dar. “Eu pensei para mim mesmo: ‘o Meu propósito na vida não é sinistro minha aparência todos os dias—por isso que eu estou fazendo? Se eu retirados todos os espelhos da minha vida, eu iria remover essa tentação e pode se concentrar em coisas que realmente importam.'”

E portanto, a sua proibição nos espelhos começou. As regras eram simples: Não há de verificar-se em espelhos, fotografias, ou superfícies refletoras de qualquer tipo durante um ano inteiro. Nem mesmo no dia de seu casamento.

“Basicamente, eu tinha de reaprender a viver a vida”, diz Gruys. “Você não pensa sobre isso, mas o seu reflexo está em toda parte. Eu tive que aprender a ficar pronto sem me ver e olhar para longe quando me deparei com espelhos de casa de banho e loja do windows, por exemplo.”

Mas, durante esse ano, Gruys descreve uma sensação de alívio, mesmo no meio de planejamento de casamento. “Eu tinha essa calma, relaxante sensação de equilíbrio”, diz ela. “Eu sabia que meus amigos não me deixavam andar por aí com brócolis em meus dentes, então eu não tenho que pensar sobre a minha aparência. Eu era livre para desfrutar realmente do meu casamento, viver a minha vida, e focar nos meus objetivos.”

E quando o momento chegou para ver o seu reflexo pela primeira vez em um ano? “Meus amigos e família coberto de um espelho com notas que disse que todas essas coisas positivas sobre mim”, diz Gruys. “Como eu pelado-los, eu não notei meu corpo hang-ups. Eu vi a cor—de-bochechas rosadas, dentes brancos, amarelos cabelo—e então eu vi todo mundo compartilhando o momento comigo, que foi uma incrível lembrete do que realmente importa.”

Um corpo-imagem de especialista si mesma, Gruys’ história mostra que a confiança acidentes podem acontecer a qualquer pessoa, mas com a abordagem certa, você pode esmagá-los antes que eles saiam da mão. Próxima vez que você estiver tentado a sinistro, Gruys sugere alguns movimentos:

Redefinir a forma como você vê seu corpo
Faça uma lista dos seus favoritos e menos ativos favoritos e, em seguida, atribuir a cada um adjetivo positivo ou descrição, sugere Gruys. Por exemplo, em vez de olhar para baixo e só de ver quadris, pense em sua forma mais sexy, balançando os quadris. “Este exercício ajuda-o a ver a parte do corpo da função e do valor, mesmo se não é o seu favorito”, diz ela

Faça um fim-de-semana (naturalmente) livre de espelho
Um ano de proibição de conferir a sua reflexão é muito hardcore, mas você pode colher benefícios similares, por meio de experimentos em uma escala menor, como tomando uma au naturale viagem de acampamento com os amigos. “Você sabe que você não vai tropeçar em cima de um espelho lá fora, então você pode sentir essa paz sem stressar evitando sua reflexão”, diz Gruys.

Estabelecer limites
Se inseguranças você ficar obcecado com o desejo de perder alguns quilos, aqui ou tom lá em cima, você pode achar que é difícil de abandonar a sua fixação não totalmente, mas pelo menos você pode estabelecer alguns limites para ele. “Eu sou um contador de calorias, então eu me dou licença para processar números quando eu estou fazendo compras no supermercado, mas não mais uma vez eu trouxe minha comida de casa”, diz Gruys. “Dessa forma, eu sei que eu estou comendo saudavelmente, sem ter de me debruçar sobre as especificidades de cada dia.”

Fazer a sua almofada de uma zona segura
Identificar o seu mojo de impedimento de gatilhos e removê-los da sua vida, quer seja jogando os “magrinhos” calça jeans que você não tenha usado em anos ou amaragem junk food, que você não pode confiar em si mesmo todo. “Eu descobri que a chave para ter auto-controle é propositalmente organizar o ambiente para que você não precise usá-lo como, muitas vezes,” diz Gruys. “Não há sentido em lutar todos os dias para nenhuma razão.”

foto: BananaStock/Thinkstock

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Melhor Branco de Ruído de Máquinas e de Suspensão Máquinas

Você ficou acordado por noite-coruja vizinhos, ou outros creaky, screechy ruídos que ir mais do que apenas manifestam a noite? Você pode querer considerar o ruído branco de máquinas e seus confiável, som-afogamento capacidades. Primeiro, você vai querer entender o que ruído é antes de executar e comprar uma máquina de hibernação, uma das fiel go-soluções para os insones em todo lugar.

“O ruído branco é basicamente um barulho constante que cobre todas as hearable frequências”, diz Rajkumar (Raj) Dasgupta, M. D., professor assistente da clínica de medicina Keck da Escola de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia. “Nós [muitas vezes] usar a terminologia de ‘ruído branco’ errado. Nem tudo o que é rotulado como ‘ruído branco’ é realmente um ruído branco. As pessoas adoram o som da chuva no plano de fundo e achar que é calma e pacífica, mas que não se enquadrem na definição de ruído branco.”

Josna Adusumilli, M. D., um neurologista e distúrbios do sono médico no Hospital Geral de Massachusetts, quebra-o para baixo ainda mais, explicando que o ruído branco é o ruído aleatório é gerado com os recortes de todas as frequências (daí por que ribeiro babbling ou fogo crepitante, não conta).

“Ele pode ajudar a mascarar outros ruídos no ambiente que podem perturbar o sono, porque, muitas vezes, é uma mudança no som, em vez do som em si, que faz com que você acorde”, diz ele. “Se não há um ruído branco no fundo, há menos de uma alteração nos níveis de som se um som novo que surge, e a menos de chance de que você vai acordar.”

Enquanto a natureza faixas e outros sons do ambiente não atendem a definição científica de ruído branco, o conceito de “cobrindo” o seu quarto com um som suave poderia ter um efeito semelhante. O ruído branco e outras trilhas sonoras para dormir criar um ruído de base de como você cochilar, o que significa a noite dins pode ser menos assustadores e perturbadores.

Dasgupta oferece esta analogia simples: “Vamos dizer que você está em um muito escuro, quarto escuro, e de repente eu ligar uma lanterna. Você vai acordar, porque é sólida e brilhante. Mas se você ficar em um quarto com uma luz de presença ou a sala de luz, quando você ativa a lanterna não será tão intensa.”

Faz sentido, certo? Então, agora que você sabe tudo isso, é uma máquina de ruído branco é a correcção para o seu sono desgraças? “Eu acho que a grande coisa a considerar é: você Está com inveja das pessoas que podem dormir através de qualquer coisa? Como há uma explosão do lado de fora, e você está, Como você ainda está dormindo?”, diz Dasgupta. “O ruído branco é para a fama.”

Se isso soa como você, procurar essas opções que oferecem eletrônicos e veículos motorizados de ruído branco. Confira seis dos nossos favoritos abaixo.

O Compacto de Espera: Marpac Dohm-DS de Todos os Naturais de Ruído Branco de Som Máquina

Marpac

Mais de 11.000 clientes, analisou este sistema da Amazon, com uma média de 4.3 de 5 estrelas. Apesar de extremamente simples, os usuários dizem que este compacto motor de base de máquina que pode ser ajustado para replicar diferentes sons de apressar o vento sem soprando ar é invisível e inesperadamente eficaz. E o seu design simplista e mecanismos parecem mantê-lo um sucesso com os usuários que procuram apenas um simples modo de espera. “Não há nenhum problema em como você gostaria de encontrar com outros eletrônicos, que sempre parecem ter algumas sutis padrão repetitivo que, eventualmente, leva a loucura”, escreveu um satisfeito proprietário.

Compra: r$60, amazon.com

A Smart Machine: Som+De Suspensão De Alta Fidelidade De Som Máquina De Sono

Som+Dormir

No extremo oposto do espectro, a inteligente tecnologia adaptativa de Som+Sleep máquina monitora o ruído de fundo e interrupções para ajustar o volume durante toda a noite. Trinta diversas (e, estranhamente específicos) “naturalmente, a gravação de” perfis de som—que variam de uma lareira crepita intermitente com gato ronrona, e as ondas quebrando sobre o baixo crescimento do nevoeiro chifres—pode ser programado para tocar enquanto você cochilar durante até 30 minutos. O ruído branco é também uma opção, e pode ser configurado para executar em branco, marrom, ou o (tão na moda RN) cor-de-rosa níveis de ruído.

Comprar: $82, amazon.com

Esta é a melhor maneira para ter uma melhor noite de sono:

O Minimalista: LectroFan Ruído Branco Som Da Ventoinha, Máquina De

LectroFan

Um pouco mais personalizável opção de Marpac Dohm motorizado ruído da máquina, o LectroFan replica ambiente fã de sons eletronicamente. Os usuários têm a opção de mudar a máquina entre o ventilador ou branco ruídos, com 60 minutos de timer para desligamento automático após eles afastaram-se para dormir. Na Amazon, esta pequena máquina tem mais de 6.500 comentários e ainda mantém um ridiculamente alto índice de aprovação em 4.7 estrelas—é muito cliente aprovou (e o tipo de estilo de arranque).

Compra: r $45, amazon.com

O Ultra-Portátil: HoMedics Portátil Mini Som Spa Sono Soluções (SS-1200)

HoMedics

Se a insônia só ataca enquanto desconhecida definições, a HoMedics de som portátil maker é um facilmente compactáveis (e poderoso) opção. A viagem-dispositivo amigável oferece quatro de fundo perfis de som: ruído branco, a chuva, o mar, e everglades—que um revisor diz soa como um barulho de grilos, de acordo com um revisor. É também operado por bateria, para fácil sala de relocação, e pode ser configurado para auto-off após 15, 30 ou 45 minutos.

Compra: r$16, amazon.com

A Escolha Para As Famílias: Pictek Máquina De Ruído Branco

Pictek

Apresentando uma impressionante mistura de 24 opções de som—que vão de “Tóquio templo chuva” para o baixo zumbido de um aspirador de pó para o suave bater do útero—o Pictek dispositivo fornece uma gama de sono para todas as idades. Ele também vem com um fone de ouvido, assim você pode ligar e tirar um cochilo (ou a não perturbar o seu silêncio-parceiro amoroso ou de dormir do bebê), como você por favor. De som e volume seleções também estão salvos a partir de um uso para o seguinte por um personalizáveis, um-toque em off.

Compra: r$30, amazon.com

A Multitarefa: Sharper Image de Viagem Sono de Som Máquina com Alarme

Imagem Mais Nítida

A maioria das máquinas de ruído branco colocar seu foco em ajudar a adormecer, mas acordar de manhã? Você vai precisar de um segundo gadget para isso. A Imagem mais Nítida relógio digital vem com um built-in white noise maker (é um de 19 de sons incluídos no digital, banco) com um ajustável auto-off, função e personalizável e wake-up. Com viagens em mente, vários alarmes podem ser configurados para casa e fora, com um backup de bateria para campistas e aqueles momentos em que você se esqueça internacional de tomada de adaptador.

Comprar: $100, sharperimage.com

Podem Sexo Curar uma dor de cabeça?

A próxima vez que sua cabeça está batendo, você pode querer pegar seu homem—e não apenas os remédios. Acontece que, recebendo-o no pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca e dores de cabeça cluster, de acordo com um novo estudo publicado na revista Histamínica.

Pesquisadores da Universidade de Munster, na Alemanha entrevistados 800 pacientes com enxaqueca e 200 pacientes que sofrem de dores de cabeça cluster, uma condição rara que afeta cerca de 1% da população e consiste de repente, intensamente doloroso dores de cabeça. Cada participante foi inquiridos sobre se ou não a atividade sexual teve um impacto sobre a intensidade de seus sintomas. Sessenta por cento dos pacientes com enxaqueca disse que o sexo ajudou a reduzir a sua dor da enxaqueca, especialmente a boa notícia para as mulheres, já que cerca de 70% dos pacientes com enxaqueca em todo o mundo são do sexo feminino. Como para aqueles com dores de cabeça cluster, 37 por cento dos que responderam observou uma melhora em seus sintomas depois de ter relações sexuais.

De acordo com o estudo, obter alívio, não importa o que o seu parceiro é, qual a posição que você usa, ou o tipo de atividade sexual que você se envolver em. Atingir o orgasmo, no entanto, não parecem desempenhar um papel na redução da dor: Quarenta e três por cento dos pacientes com enxaqueca disse que a melhora ocorreu logo depois que eles cruzaram a linha de chegada, e 18% afirmaram que a mudança aconteceu no momento exato em que eles experimentaram o big O.

Por que sexo ajuda a aliviar dores de cabeça, é claro. Uma explicação possível: O natural, produtos químicos liberados quando você obter alguma ação—como a dopamina, endorfina e serotonina—induzir tanto prazer-melhorar e aliviar a dor de sensações, de acordo com Donald Penzien, PhD, diretor de Cabeça e Dor Clínica na Universidade do Mississippi Medical Center, e professor no departamento de psicologia.

Seja qual for a razão de sexo para aliviar a dor benefícios poderiam ser, agendamento em algum tempo entre as folhas para acalmar sua enxaqueca é a pena um tiro. “Os benefícios que você está falando estão em pé de igualdade com os medicamentos mais potentes que temos”, Penzien, diz. “Não é uma coisa trivial, e a incentivar a coisa é que um número substancial de pessoas ter um monte de socorro.”

Se você precisa de algumas ideias para o que fazer na próxima vez que uma dor de cabeça greves, confira estas sugestões:

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Caitlyn Jenner Transição Cirurgia | Saúde da Mulher

Caitlyn Jenner está ficando sincero sobre muitos detalhes de sua vida, em seu livro de memórias próxima com Os Segredos da Minha Vida, fora o final de abril. Especificamente, no entanto, ela entra em detalhes sobre o seu gênero de confirmação de cirurgia.

Em um trecho do livro Os Segredos da Minha Vida obtidos por Radar, Chupando e diz que ela tinha “final da cirurgia, em janeiro.

“A cirurgia foi um sucesso, e eu me sinto não só maravilhoso, mas liberto,” ela escreve. Caitlin, 67, diz ela decidiu se abrir sobre sua cirurgia para que os fãs iriam parar de perguntar.

“Eu estou dizendo a você porque eu acredito na sinceridade. Então, tudo que você pode parar de olhar”, diz ela. “Você quer saber, então agora você sabe. É por isso que esta é a primeira vez, e a última vez, eu nunca vou falar sobre isso.”

Chupando e diz que a cirurgia foi um “complexo de decisão,” em grande parte devido aos riscos de saúde associados a ele. “Então, por que mesmo considerá-lo? Porque é apenas um pênis”, o trecho diz. “Ele não tem dons especiais ou utilizar para mim…eu só quero ter todas as peças certas. Eu também estou cansado de dobrar a maldita coisa o tempo todo.”

Chupando e parece feliz com a sua escolha, observando que ela “vai viver autenticamente, pela primeira vez na minha vida. Eu vou ter um entusiasmo para a vida que não tive a 39 anos desde os jogos Olímpicos, quase dois terços da minha vida.”

Enquanto Caitlyn parece feliz de ter sido submetida a uma cirurgia, Zil Goldstein, professor assistente de educação médica e diretora do programa para o Center for Transgender de Medicina e Cirurgia, no Monte Sinai Sistema de Saúde, aponta que uma mulher transexual não tem que se submeter ao procedimento, na verdade, uma mulher.

“O gênero é mais do que o que nós temos entre as pernas”, diz ela. “Existem muitas coisas que fazem com que uma pessoa de um homem ou de uma mulher, e o mais importante é como nos sentimos por dentro.”

No entanto, uma cirurgia é uma cirurgia que algumas mulheres transexuais decidem perseguir. Há uma série de etapas colocar no lugar do World Professional Association for Transgender Health (WPATH) que devem ser seguidas antes do procedimento, no entanto. Em WPATH diretrizes, os pacientes devem ser submetidos a vários meses de terapia psicológica por dois terapeutas, também pode usar a terapia hormonal para bloquear os hormônios naturalmente produzidos pelo corpo e introduzir novos hormônios de sua preferência de gênero. Eles também devem passar um ano morando no gênero feminino, diz Goldstein. Uma vez uma mulher transexual tem de cumprir essas exigências, ela vai ter uma nota de seu médico para tomar para seu cirurgião, onde ela pode sofrer de gênero confirmação de cirurgia. (O Magro, Sexy, Forte DVD de Treino é rápido, flexível treino que você estava esperando!)

Existem várias maneiras diferentes em que as mulheres transexuais podem obter uma vagina, mas Goldstein diz que o mais comum é o de um pênis de inversão, onde um cirurgião irá levar peniano e escrotal pele, e usá-lo para criar um revestimento para o interior da vagina. Os médicos também remover tecidos dentro do pénis, de criar uma cavidade vaginal, e fazer uma labioplastia, diz ela. “As zonas erógenas são o mesmo”, diz Goldstein, mas as mulheres transexuais não têm o mesmo glândulas que produzem lubrificação cisgender mulheres. Como resultado, as mulheres transexuais normalmente precisa usar de lubrificação para o sexo vaginal.

Goldstein diz que as mulheres, normalmente, passar três dias no hospital de pós-operatório e ir para casa com vaginais embalagem (gaze na vagina para se certificar de que permanece aberto) e um cateter.

Saiba mais fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

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“As pessoas podem ser e caminhando, mas é bastante desconfortável,” diz Goldstein. Depois de cerca de quatro semanas, o paciente pode esperar para estar fora de casa, e depois de três meses, uma mulher pode ter receptivo sexo vaginal.

Mulheres transexuais também precisa usar dilatadores (cilíndrica dispositivos) após a cirurgia para manter a abertura vaginal e que se estende, diz Goldstein. Normalmente, uma mulher precisará usar dilatadores por vários meses, mas alguns podem precisar de fazê-lo por um ano para manter a sua vagina aberta. “Há muitos casos onde as pessoas vaginas têm fechada”, diz Goldstein.

Não há riscos com a cirurgia, como Caitlyn mencionado, mas Goldstein diz que eles estão na sua maioria relacionados à anestesia semelhante para os riscos de qualquer outra cirurgia de grande porte. E, acrescenta, há um risco de que uma mulher pode ter seu reto ou uretra furado durante a operação. Ela também não pode ser totalmente satisfeito com os resultados, tais como a profundidade de sua vagina ou a aparência geral.

Mas Goldstein diz que as mulheres são “esmagadoramente feliz” com os resultados. “Faz-nos sentir como uma mulher de um jeito que eles não antes”, diz ela.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Queimar Gordura mais rapidamente com estes Exercícios de Yoga

Não há uma mulher no mundo que não quer multitarefa. Então pedimos a WH colunista Amy Dixon, um fisiologista do exercício e fitness em grupo gestor para o Equinócio em Santa Monica, Califórnia, para criar um exercício que constrói músculos, melhora a flexibilidade, e dissolve o stress.

Estes movimentos rolo de yoga e força em um pacote puro. Eles são tão eficazes, porque cada exercício chamadas em todo o seu núcleo e exige equilíbrio (graças ao yoga se move), de modo que todo o seu corpo-e não apenas os direcionados músculo-funciona através da sua gama completa de movimento. Enfrentar os movimentos de dois dias não consecutivos por semana e você vai perceber mais elegante definição-e um mais calmo mentalidade–dentro de quatro semanas.

• Clique em cada movimento para assistir o vídeo

1. Lateral Curva E Dumbell Chegar

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona core, ombros, isquiotibiais, e face interna das coxas

Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e ficar com os pés cerca de quatro metros de distância. Vire o pé esquerdo, de fora a 90 graus. Levantar seu braço direito em linha reta até acima de seu ombro, com a palma voltada para dentro (A). Cinta em seu abs e dobrar para a esquerda, reduzindo a esquerda alter seu tornozelo esquerdo (B). Subir de volta para cima, mantendo-o seu braço direito sobrecarga. Fazer de 12 a 15 repetições, em seguida, repita no outro lado. Fazer três séries, descansando 30 segundos entre as séries.

2. Descendente De Cão Para Pressionar O Fluxo De

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona core, ombros, peitorais, lats, de volta, e isquiotibiais

Suporte de vários metros atrás de um Bosu. Dobre para baixo de cão, colocando as palmas das mãos alguns centímetros de distância, sobre a cúpula e levantar o quadril em direção ao teto (Um). Coloque sua mão direita alguns metros na frente do Bosu e coloque seu joelho direito. Siga com a sua mão esquerda e no joelho esquerdo (B). Fazer uma flexão (C). Volte para o descendente de cão. Essa é uma repetição. Faça duas séries de 8 a 10, descansando por 30 segundos entre as séries.

Treinador de ponta
Em baixo de cão, pressione as mãos e os calcanhares para baixo e levante o cóccix.

3. O Barco Do Rock

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Todo núcleo de obras

Desenhar os joelhos até o peito, erguer a cabeça, e agarrar as pernas abaixo dos joelhos (Um). Rock e equilíbrio em seus glúteos (B). Mantendo as costas longas e o peito levantado, estique as pernas e estenda os braços (C). Mantenha pressionado por três segundos e, em seguida, dobra e rolar de volta para o início. Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.

4. Modificado Mergulho De Cisne E Rolo

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona costas e glúteos

Coloque uma média ponderada de barra de dois metros na frente de um Bosu. Deitar de bruços com os quadris e barriga sobre o Bosu, pés hip-largura distante no chão. Coloque as palmas das mãos na barra e levante as pernas o mais alto possível (Um). Lentamente rolar a barra para o Bosu como você diminuir as suas pernas em direção ao chão (B). Voltar para o início. Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.

Treinador de ponta
Manter seu pescoço na linha com a sua coluna durante o movimento.

Corpo Bar, a partir de $25, power-systems.com

5. Crescente Estocada E Unitlateral Linha

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona costas, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um de 8 a 12 libras halteres na mão direita, e ficar com os pés juntos, braços ao lado do corpo. Estocada para a frente com a perna esquerda até o joelho esquerdo e é dobrado a 90 graus. Inferior do seu tronco, tão perto quanto possível para o seu joelho esquerdo como você levantar o braço esquerdo para o lado para a altura do ombro, com a palma para baixo. Permitir o alter cair naturalmente (Um). Linha do haltere em linha reta até seu cotovelo direito passa seu tronco (B). Essa é uma repetição. Continuar a remo, sem pé, de 12 a 15 repetições. Voltar ao início e repita no outro lado. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando 30 segundos entre as séries.

Treinador de ponta
Mantenha o seu remo braço perto do seu lado.

6. Guerreiro Três Extensão De Tríceps

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: de 15 a 20 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, tríceps, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e ficar com os pés juntos, braços ao lado do corpo. Resto do seu dedo do pé direito no chão com um pé atrás de você (A). Dobre para a frente a partir dos quadris e eleve a perna direita até que seu corpo forma um T. Dobre os cotovelos para trazer os halteres diretamente sob seus ombros, palmas das mãos voltadas em (B). Manter os braços ainda, estender os halteres as costas retas (C). Curl-los de volta para seus ombros. Essa é uma repetição. Faça de 15 a 20 sem diminuir a sua perna. Descanse por 30 segundos e, em seguida, repita no outro lado.

7. Guerreiro Dois Flexão De Bíceps

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: de 15 a 20 • Descanso: 30 segundos

Funciona ombros, bíceps, glúteos, isquiotibiais, e de interior e exterior das coxas

Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e ficar com os pés cerca de quatro metros de distância. Vire o pé esquerdo, fora de 90 graus e, quadris e ombros para a frente, dobre o joelho esquerdo de 90 graus. Estenda os braços à altura dos ombros (Um). Com os braços paralelos ao chão, faça uma flexão de bíceps, trazendo os halteres para os ombros (B). Lentamente re-estenda seus braços. Faça de 15 a 20 repetições; descansar por 30 segundos e repita do outro lado.

Você pode Ser Viciado a Gravidez?

Não é apenas em sua cabeça. Realmente há uma colheita abundante de bebê colisões lá fora, desde a famosa fértil, como Heidi Klum, que está flertando com ela quarto conjunto de estrias em cinco anos, para o infame Nadya “Octomom” Suleman, que no início deste ano furo oito bebês de uma vez, mesmo que ela já tinha outros seis filhos em casa, que ela mal podia se dar ao luxo de cuidar.

Somente em 2007, as mulheres Americanas nascendo mais de 4,3 milhões de bebês—o número mais elevado de sempre. Mais de um quarto das pessoas foram para as mulheres na terceira ou quarta criança, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. E apesar da infertilidade-freak para fora todo o país parece ser atualmente envolvido, apenas um pequeno número desses bebês—talvez de 100.000 resultaram de intervenções médicas, tais como a fecundação in vitro, diz Jamie Grifo, M. D., Ph. D., diretor da divisão de endocrinologia reprodutiva no NYU School of Medicine.

Isso não significa que estamos nos transformando em um país de Duggars (Arkansas família com 18 crianças, muitas vezes visto de anunciar o seu mais recente concepção NBC Today show) e Novogratzes (a Cidade de Nova York clã de sete filhos, em breve a ser o foco de uma nova Bravo reality show)—o número médio de filhos por família Americana ainda está pairando direita em torno de dois.

Ainda assim, certas mães, como, de 31 anos, Meagan Francisco, que é elevar o seu rebanho de cinco em Michigan, tem grandes ninhadas, porque é isso que eles são usados. “Eu cresci em uma relativamente grande família e sempre gostava de ter muitas pessoas ao redor”, diz ela. “Por isso é natural que eu tente recriar a experiência com a minha própria família.”

Mas nem sempre é tão simples assim, os psicólogos dizem. Algumas mulheres podem gostar que pregancy sentindo um pouco demais, muitas vezes conduzidos a se reproduzir rapidamente, de insegurança, uma ânsia por atenção, ou sentimentos de abandono por parte de seus próprios pais.

A alta de gravidez
Ter bebês não é viciante na maneira como o álcool e os narcóticos pode ser. Mas bumpaholics se sente obrigada a procriar, por muitas das mesmas razões que os toxicodependentes transformar a bebida ou as drogas.

“As mulheres que estão obcecados com a gravidez são, literalmente, preenchendo um vazio dentro deles, como alcoólatras e viciados em drogas uso de substâncias para preencher uma psicológico void”, diz Beverly Hills psiquiatra Carole Lieberman, M. D. Cada um de nós, em algum momento, encontra esse vazio, adiciona Nova York, terapeuta de família de Bonnie Eaker Weil, Ph. D., autor de Infidelidade Financeira. “Você quer ter um propósito neste mundo. Você quer se sentir menos solitário.”

Para algumas mulheres, bebês preencher essa lacuna perfeitamente. As crianças são dependentes criaturas. Eles podem dar suas mães uma identidade clara; eles também podem se tornar prática social buffers. Em uma festa ou no parque, uma mulher lutando com sentimentos de ansiedade social ou auto-consciência pode se esconder atrás do adorável bebê em seus braços. De qualquer pressão por ser bonito ou charmoso ou engraçado desaparece o bebê tem que cobria. “Bumpaholics raça para desfazer seus sentimentos de insegurança”, Weil diz.

Boston psiquiatra e Fox News consultor Keith Ablow, M. D., diz que algumas mulheres parecem exibir ter mais filhos como uma alternativa para enfrentar os seus próprios problemas pessoais. “Tendo outra criança, às vezes, pode fornecer um substituto para decidir sobre um plano de carreira, fazendo um casamento de trabalho, ou até mesmo lutando com questões de auto-estima,” Ablow diz.

E o bebê correção pode se tornar um ciclo. Quando uma criança se torna mais independente da criança, “a mãe pode sentir-se abandonado e agir rapidamente para preencher o vazio novamente, com um novo bebê que vai contar sobre ela e o seu parceiro e definir a sua vida”, disse Lieberman diz.

Procriar não é apenas psicológico bálsamo; ele também alimenta genuína física desejos. De acordo com Helen Fisher, Ph. D., professor de antropologia na Universidade de Rutgers, os seres humanos desenvolveram um conjunto de três sistemas cerebrais que são destinados para empurrá-los em direção a paternidade e a maternidade: a movimentação de sexo, fome de amor romântico de um dos parceiros, e o desejo a tranquilidade e a segurança de anexo.

A mãe Natureza aguilhões nos fazendo sexo e suas consequências sentir incrível. A ocitocina, o chamado “abraçar” o hormônio que promove a ligação, inunda o corpo da mulher durante a relação sexual, a gravidez, o parto e a amamentação. “[A gravidez sentimento] é como um amor de drogas, Weil diz. “Um bebê-amor de drogas.”

Em seguida, há a constante atenção que você obter de outras pessoas quando você está estourando com o filho. Bumpaholic ou não, ele pode ser muito grande. Barb Pomeroy, 42, de Longmont, Colorado, é uma mãe de seis meninas. Ela admite que ela se deleitava em perguntas e comentários de sua gravidez eliciada da família, dos amigos e até mesmo estranhos. Ela também adorei os elogios pessoas alimentados la sobre o quão boa ela olhou quando ela estava grávida com suas filhas. Mesmo que ela não planeja ter mais filhos, ela perde o elevado interesse e confiança gravidez muitas vezes traz. “Há esse sentimento de ser especial quando você está grávida,” ela diz. “Me sinto como se tornar comum de novo quando eu não estou esperando.”

Não é difícil entender o porquê: as Pessoas sorriem para você, jogá-lo chuveiros de bebê, comprar muitos presentes. E o mais redondo sua barriga fica, mais espaço no mundo, e mais pessoas tomam conhecimento de vocês. Em muitos aspectos, você se torna impossível de ignorar.

Cônjuges e parceiros a loucura por você, o prazer de entregar a sopa em 10 um. m. ou antiácidos às 11 p. m. “Meu marido constantemente esfregou e delas amimaram me, e eu comi tudo”, diz Liz Bustamante, 39 anos, consultor financeiro, de Forest Hills, Nova York, que tem um filho e é atualmente o planejamento para o próximo. “E pela primeira vez em minha vida, em vez de se sentir inseguro sobre o meu corpo, eu queria correr todo nu! Eu nunca me senti mais sexy.”

Revistas conduta celebridade-bump relógios, e nu maternidade retratos estão se tornando de rigueur para celebridades e civis iguais. A gravidez permite que cada mulher ser uma estrela em seu próprio mundo, e o resto de nós são todos muito felizes brilhar com os holofotes. Uma mulher grávida é emocionante porque o filho que ela está segurando representa “que o empate para o futuro”, diz Holly Donahue Singh, Ph. D. candidato em antropologia na Universidade da Virgínia, que ensina uma classe chamada Antropologia e Reprodução: a Fertilidade e o Futuro.

O barriga-de fricção de alta atinge a mulher grávida, bem como as pessoas que a rodeiam. A futura mãe fica um ocitocina explosão e esfrega sua barriga como uma forma de colagem. Admiradores que esfregar a barriga dela obter um hormônio rush, também. “Como criaturas sociais, nosso cérebro evoluiu para fazer positivo comportamentos sociais se sentir bem. Toque provoca a liberação de ocitocina, e isso faz com que a liberação de dopamina no recompensa regiões do cérebro”, diz Paul J. Zak, diretor do Centro de Neuroeconomia Estudos na Claremont Graduate University.

Dada a todas as psicológico, físico, social e recompensas associadas com a gravidez, não é de admirar que tantas mulheres como ele. Mas a abundância de casais parar em um ou dois filhos, apesar da fundamental unidade para reproduzir. Isso é porque podemos usar nossas funções mais elevadas do cérebro para manter os instintos na seleção, lembrando-nos de que as crianças custam dinheiro—cerca de us $950 por mês até que eles estão com 18 e exigir uma extraordinária quantidade de tempo e energia.

Esta é precisamente a razão de colisão-amoroso Bustamante diz que ela vai parar em dois. Tanto quanto ela a amava grávida corpo e adora ser mãe, ela quer permitir alguma flexibilidade financeira—creche, aulas de balé, acampamento de verão, e a mensalidade da faculdade adicionar. Ter fundos suficientes não é um deal-breaker para todos, embora. Nan Mooney, 39 anos, mãe solteira, vive com seus pais em sua casa em Seattle porque ela não ganhar dinheiro suficiente para sustentar a si e seu filho. Ainda assim, ela desesperadamente quer mais filhos. Seus amigos e familiares chamá-la de loucura, ela diz, “mas eu sabia o suficiente de pessoas crescendo até que tinha muito dinheiro, que não eram necessariamente amado e não necessariamente feliz. Eu não acho que é um ingrediente essencial para elevar o bem-ajustados crianças.”

Para descobrir o número correto de crianças é uma decisão pessoal, para ter a certeza. E não todas as mulheres com muitos filhos são bumpaholics. Mas uma questão importante para a gravidez-desejo que as mães se perguntam é por que eles querem mais filhos, Weil diz. Você está tendo você, porque você não quer lidar com o seu marido? Ou então, você não tem que voltar ao trabalho? Ou porque você ama a atenção? Nadya Suleman, por um lado, é contundente sobre o fato de que ela ficou grávida para cumprir uma necessidade emocional. Como ela teria dito a um jornalista, “eu só ansiava por determinados anexos com outra pessoa que eu realmente não tinham.”

Mas os psicólogos dizem que há muito mais maneiras de fazer conexões significativas. A fim de ter um relacionamento saudável, casado mães precisam passar um tempo de qualidade a sós com seus maridos, se é tirar férias sem o bebê ou apenas sair para jantar uma vez por semana e deixar os filhos com uma babá. “Mulheres que se dedicam aos filhos, à exclusão de tudo o mais que, inevitavelmente, enfrentar o vazio, quando seus filhos crescerem e se tornarem mais independentes, Weil diz.

Se você encontrar-se sentindo um vazio como seu pacote de alegria se torna uma criança, “o que é um bom sinal de que é hora de olhar no espelho e descobrir o que está acontecendo com você”, diz Ann Pleshette Murphy, autor de Os Sete Estágios da Maternidade: Amar a Sua Vida, Sem Perder a Sua Mente. “Investir em si mesmo. Embora ele nunca pode ser tão satisfatória quanto o que temos de cuidar das nossas crianças, é importante sentir orgulho de algo que você faz fora da educação infantil, para que você não pense em si mesmo como ” apenas uma mãe.'”

“Me time” pode incluir coisas grandes—como iam para o trabalho ou começar seu próprio negócio a partir de casa ou pequena, diário de experiências que enriquecem a sua vida, tais como ir ao ginásio ou juntar-se a suas namoradas para jantar e coquetéis. É somente quando você tem uma vida equilibrada que você pode ter certeza de que o chamado interior para uma nova adição à sua família deve ser atendida.

Conte-nos, você, ou alguém que você conhece, viciado em the perks de gravidez? Se assim for, desliga o som aqui!

Queimar Gordura Mais Rapidamente

Por quase duas décadas, temos vindo a ouvir o apelo sedutor da “queima de gordura zona”, em que você gravar um maior percentual de calorias de gordura. E, ficamos sabendo, que você chegar lá, fazendo moderado—não é difícil—exercício.

Acontece que, não é tão simples. A captura? Quando você se exercita em 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima, em que os chamados “zona”, você queima menos calorias por minuto, durante e após o treino. Para acionar o seu metabolismo, você precisa empurrar seu corpo mais—muito mais difícil.

O Esforço De Escala
Imagem do seu nível de atividade em um espectro. Em uma extremidade é o tipo de esforço, como estar sentado na sua secretária ou a pé para uma reunião. “Quando você não está exercendo-se, seu corpo realmente queima um maior percentual de calorias provenientes de gordura que faz quando você está ativo”, diz Alex Koch, Ph. D., professor associado de saúde e o exercício de ciências Truman State University, no estado de Missouri. Isso é em parte por isso que a “queima de gordura zona” foi tão atraente—parece incrível. Mas é claro que isso não significa sentar-se na sua secretária ou vagando pelas salas de trabalho vai diminuir os quadris mais rápido do que fazer polichinelos ou a execução de um sprint vai. “Você talvez esteja a queima de uma a duas calorias por minuto,” Ela explica, “o que não adicionar muita gordura.”

Em direção a outra extremidade do espectro de atividade é um superintense treino que envia a sua frequência cardíaca além do clássico de queima de gordura zona. Neste ponto, o seu corpo precisa de energia rápida, então ele começa a queimar menos de flacidez e se transforma em vez de hidratos de carbono, que entram na corrente sanguínea mais rapidamente do que a gordura. O lado positivo: quanto mais você trabalhar, mais calorias você queima. “No seu máximo de esforço, você pode ser a queima de 20 a 30 calorias por minuto”, diz Koch. E mais calorias queimadas, é claro, é igual a quilos a mais perdida.

Na verdade, a pesquisa mostra que quanto mais difícil você for, melhor. “Além de queimar mais calorias por minuto, o exercício de alta intensidade, tais como intervalos, em que você alternar entre a curto, duro e esforços de fácil períodos de descanso completo—desencadeia uma torrente de hormônios, incluindo a adrenalina, que ajuda seu corpo a queimar calorias mesmo quando você não está trabalhando fora”, diz Koch. Por exemplo, pessoas que pedalaram em uma alta intensidade durante 20 minutos, queimando mais calorias durante horas depois de seus exercícios do que eles fizeram depois de andar de bicicleta em uma baixa intensidade de 30 a 60 minutos, de acordo com um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise. “Exercitar-se no clássico de queima de gordura zona de não oferecer esses benefícios”, diz ele.

O Novo Queima De Gordura Zona
Isso não significa que a luz-para exercício de intensidade moderada é de fora do quadro. Maduro esforços ainda pode ser parte do seu treino: Como um aquecimento ou recarga, eles facilitam o seu corpo para dentro e para fora de uma intensa sessão. Eles também reduzem o estresse, amplificar sua saúde cardiovascular, aumentar a densidade óssea, e, é claro, queimar algumas calorias.

No entanto, para fritar flacidez mais rápido, siga os princípios de treinamento com intervalo. Você saberá que você está na zona de quando você combinar rajadas de atividade que exigem de você para respirar, tão difícil, você não pode proferir uma palavra, seguido pelo mais fácil esforços que permitem a você recuperar o fôlego. Este novo queima de gordura zona não é realmente uma única zona. É mais como um coquetel de esforços que, quando misturados de maneira correta, proporciona um mega calorias esmagar a revelar um magro físico.

Tente este exercício duas ou três vezes por semana para resultados máximos:
1. Escolha o seu cardio de escolha (bicicleta, elíptica, passadeira, piscina, máquina de remo, ou correr ao ar livre, em um parque ou pista) e, em seguida, calcular a sua frequência cardíaca máxima usando esta simples fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca máxima. (Então, se você estiver 28, sua freqüência cardíaca máxima seria de cerca de 192 batimentos por minuto.)
2. Aquecer por 10 minutos em uma intensidade baixa. Como dissemos, a velha escola de “queima de gordura zona” ainda pode caber em seu treino.
3. Acelerar até que você esteja correndo em 90% da sua freqüência cardíaca máxima; continuar nesse ritmo, durante 20 a 30 segundos.
4. Retornar a uma baixa intensidade até que a frequência cardíaca cai para cerca de 120 batidas por minuto, normalmente cerca de dois a quatro minutos, dependendo do seu nível de fitness.
5. Fazer outro de 20 a 30 segundos de sprint, seguido por outra rodada de recuperação ativa. Continue até que você tenha feito um total de seis a oito intervalos.
6. Esfriar em uma intensidade muito baixa (como caminhar na esteira por, pelo menos, de cinco a 10 minutos antes de parar o exercício completamente.

Os melhores monitores de frequência cardíaca.

Você Pode Realmente Fazer O Seu Coração Mais Saudável?

Cerca de 40 por cento das mulheres de 20 anos de idade e mais velhos já têm alguma forma de doença cardíaca, muitas vezes um stealth assassin com zero sintomas. Um médico diz que ele pode reverter os danos causados, mesmo mantê-lo de invadir seu bod, em primeiro lugar. WH saúde editor de Tracy Middleton colocou seu coração na linha.

Eu sempre comemorar meu aniversário com uma fatia de cheesecake de chocolate. Este ano (39, gah!), no entanto, eu apagou uma vela preso em um vacilante laje de livre de gordura vegan pudim. Pelo menos eu tinha uma bela vista para as montanhas ao longo da Baía de San Francisco. E, além disso, eu não tinha vindo para a Califórnia para comemorar.

Eu tinha sido convidado pela Medicina Preventiva do Instituto de Investigação e de seu fundador, o carismático internista Dean Ornish, M. D., para testar sua mudança de Programa, uma intensa ao longo de várias semanas de reabilitação cardíaca agora oferecido em 20 dos EUA, hospitais e clínicas. Seus princípios—mover mais, menos estresse, mais gosta de comer bem—som “duh” simples. Seus seguidores são os verdadeiros crentes (Bill Clinton apelou Ornish de 2010, depois de sua cirurgia cardíaca). E sua promessa é milagroso, se não controverso: O programa é prevenir, deter, ou até mesmo eliminar a doença cardiovascular.

Eu não estou no coração de problemas…ainda. Mas minha árvore de família é coberta com ele. Meu pai tem colesterol alto e tem sido sobre a pressão arterial remédios para 50 anos. Todos os quatro avós tinham pressão arterial elevada; três tinham traços. Além disso, uma nova pesquisa mostra que as mulheres gostam de mim (e suas M. D. s) subestimam seu risco de ataque cardíaco, e eles são mais propensos a morrer do que os homens jovens. Também, os benefícios da Reversão do Programa—e o seu, menos hard-core primo, o Espectro—são atraentes: mais energia, reduzir os níveis de ansiedade e perda de peso saudável.

Então, sim, eu disse Ornish, me inscrever. Eu decidi ir bolas para a parede e siga a Reversão para o máximo de impacto, usando a minha semana na Califórnia como um pontapé-inicial e, em seguida, continuar para um mês na minha própria casa, na Pensilvânia. Aqui está o que aconteceu.

Calma, Atender A Tempestade

Primeiro: o exercício. Semelhante a Associação Americana do Coração (AHA), Ornish prescreve em torno de três horas de cardio moderado (acho caminhada ou andar de bicicleta) e dois de 20 minutos de treino de força treinos por semana. Eu já tinha sido clocking muito, além de duas em duas semanas Pilates, por isso, me concentrei minhas energias na Reversão do seguinte princípio—gestão de stress.

Na Califórnia, que começou e terminou a cada dia, com uma hora de meditação e de yoga suave, concebido para combater a pressão alta causada por estar cronicamente cansado. Por meio de semana, eu estava tão romântico que, quando o meu hotel, o sistema de aspersão inundada metade do prédio às 6 horas da manhã, eu apenas encolheu os ombros. Zen evaporado após sair de casa para duas crianças pequenas e um marido com um caso de homem-gripe. Eu lutei para encontrar uma reposição de 60 minutos , uma vez ao dia. (Ornish de pessoal sugeriu que eu acordar uma hora mais cedo. Ha! Meus 3 anos de idade, de alarme interno já sinos bem antes do amanhecer.) Eu tentei meditar antes de dormir, mas manteve zonking depois de cerca de 20 minutos. Desanimado que eu não poderia atender a cota, redobrei meus esforços em “amor e apoio” de território. Em vez de uma hora de duração das sessões de grupo em Ornish HQ (eles eram tão intensos que eu chorei, no bom sentido), eu me sentei com meu marido. Em vez de cadela sobre sua vez, foi para levar o lixo para fora (a sua, sempre sua), eu compartilhei como sobrecarregados que eu estava sentindo. Sua resposta: eu entendo. Ele me contou como tendo no meu tarefas regulares (chauffeuring as crianças, cozinhar) quando eu estava longe fez-lhe apreciar o quanto eu. Foi a mais profunda convo tivemos em meses. Ele prometeu ajudar mais e que prometeu fazer apoiando-se mutuamente, uma prioridade.

Brigas Alimentos

O mais assustador de mudança que eu enfrentei foi a Reversão da dieta. Não só porque é sem carne—eu tocava vegetarianismo antes—mas porque é tão baixa em gordura. Realmente baixos. Por Ornish, o material deve ser de apenas 10% de um total diário de calorias. Que está a cerca de 18 gramas, se você está comendo de 1.800 kcal por dia—não é muito, considerando-se um punhado de amêndoas tem 14 gramas.

Os maiores vilões, diz Ornish, são gorduras saturadas e gorduras trans encontradas no grub como a carne vermelha e a manteiga. Eles podem aumentar o colesterol ruim e contribuir para placas que obstruem as artérias e aumenta ataque do coração e o risco de avc. Mas: A Reversão limites até mesmo para a saúde do coração da onugorduras saturadas nos alimentos como o azeite e sementes. Todas as gorduras, explica Ornish, conter mais calorias por grama de proteínas ou carboidratos—e o mais cals você come, maior a probabilidade de você ganhar peso, o que coloca maior pressão sobre o ticker.

Colocar assim, faz sentido. Mas nem todo mundo quer um pedaço de Ornish do plano de refeições. Tanto a AHA e os Institutos Nacionais de Saúde recomendam as pessoas a obter de uma forma mais moderada de 25% a 35% das calorias diárias de gordura. E, na verdade, alguns especialistas dizem que maneira-dietas de baixa gordura pode ser perigoso. “As pessoas muitas vezes substituir a gordura com coisas como o açúcar, que pode aumentar a produção do corpo de triglicérides, um tipo de gordura que pode aumentar o risco de doença arterial coronariana”, diz o bioquímico nutricional Alice H. Lichtenstein, D. Sc., o autor principal da AHA orientações dietéticas. Além disso, ela acrescenta, dietas muito restritivas são raramente sustentável.

Eu descobri o último, inclusive, antes chamado de Lichtenstein. Vegan pudim de lado, a comida no Chez Ornish estava delicioso (eu ainda estou salivando com uma espinafre, ovo e carne de soja “Bento”). Mas uma vez eu tive que cuidar de mim mesmo, eu encontrei o meu óleo-menos de legumes assados para ser a seco; a minha couve-flor tacos implorou por uma fatia de lista negra de abacate. A meio do programa, minha família e eu fomos a um restaurante Chinês, onde eu pedi simples tofu cozido no vapor e brócolis. Eu já mastigada dia-old gum com mais sabor. Eu roubei um pedaço da minha filha crispy duck e gemia como a graxa revestido a minha língua.

A Batida Continua

Ao final de minha experiência, eu tinha perdido dois quilos e estava a sentir menos estressado. Yay! Mas eu também tinha de enfrentar os fatos: Mesmo as promessas de um coração mais forte e mais tempo de vida não eram o suficiente para me fazer seguir a Reversão para a letra. Ex-AHA presidente Donna Arnett, Ph. D., assegurou-me que eu não estou sozinho. “O programa é muito intensa”, diz ela. “O estilo de vida e mudanças na dieta são individualmente desafiadores, tomando-los todos ao mesmo tempo, é um desafio ainda maior—a menos que você seja excepcionalmente motivados.”

Claro, algumas pessoas tem que ser. Para a Reversão pacientes que eu conheci na Califórnia, eles tinha que começar com o programa ou potencialmente perder as suas vidas. Suas histórias de eliminar a dor no peito, evitando a cirurgia, e o desmame coração meds (Ornish folhas de prescrição decisões para cada paciente é o próprio M. D.) eram impressionantes e inspiradores. Se eu estivesse em seus sapatos, e pensei que eu não poderia ver minhas meninas de pós-graduação da faculdade, eu acho que—pelo menos, eu espero—o meu compromisso será concreto.

Eu confessei tanto para Ornish quando eu liguei para ele no final do mês. Ele rapidamente me aliviado da culpa que eu sentia por não totalmente aderente à Reversão. Para pessoas como eu, ele diz, o Espectro (pense nisso como “Reversão lite”) é a mais adequada. Mesmo com a história da minha família, meu pumper é saudável (meu colesterol total é de 163; meu triglicérides, 63; minha pressão arterial apenas 101/49). “Para de baixo risco as pessoas”, diz Ornish, “não é tudo ou nada. O que mais importa é a sua abordagem geral.”

Para mim, o que significa comer a carne de vez em quando (mas beber cheios de gordura do leite no meu café e comer nozes), grudando meus 20 minutos antes de se deitar meditação, permanecendo fiéis à minha rotina de exercícios, e lembrando-se de ter um verdadeiro QT com o meu marido. Com alguma sorte, isso irá configurar o meu coração para a vida—e eu não tenho para comemorar mais um aniversário sem bolo de queijo.

Para descobrir quais os níveis ideais de colesterol (ruim e boa), triglicérides e pressão arterial são para um coração saudável, pegar a Jan/Fev 2016 problema de Saúde da Mulher, nas bancas agora.

Controle de natalidade App | Saúde da Mulher

Você sabe o que fazer quando você deseja obter o controle de natalidade pílulas: Você tem que ir para o médico, converse sobre as suas opções, obter uma receita, ir na farmácia, esperar por ele para chegar preenchido e, em seguida, finalmente , você tem que. Dependendo do seu médico, você provavelmente terá que repetir o processo novamente em um ano.

É um total PIA, e é compreensível que as mulheres não estão exatamente felizes para fazê-lo. É por isso que nós foram bombeados para ouvir sobre Nurx, um novo serviço que diz que ele pode ajudar você a obter controle de natalidade, sem ter de consultar o seu médico. O aplicativo, que está disponível em diversos estados, pede-lhe para escolher o método de controle de natalidade que você deseja, preencher uma pesquisa, e introduza os dados do seu seguro. Tudo é avaliado por uma equipe de médicos, que pode prescrever pílulas de controle de natalidade, a PrEP (medicamentos anti-HIV que pode reduzir o seu risco de contrair a infecção), e até mesmo o Plano B, que pode ser overnighted para você.

Nurx é normalmente livre para pessoas com seguro, mas remédios começam em us $15 para aqueles sem. O app não servir o país inteiro, mas Nurx porta-voz Victoria Perweiler diz que eles estão lançando, em um ou dois novos estados a cada mês. “Cada estado tem diferentes telemedicina leis e tomamos médica regulamentos muito a sério, em parceria com o licenciado prestadores de serviços médicos e farmácias parceiras em cada estado”, explica ela.

O serviço de soa bem em teoria, mas é seguro para obter o seu controle de natalidade desta forma?

Assistir homens de responder a perguntas sobre o controle da natalidade (alerta de spoiler—eles são sem noção):

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Há um monte de profissionais de um serviço como este está disponível, diz que as mulheres do especialista em saúde Jennifer mais Amplo, M. D. “vai diminuir o país, a taxa de gravidez não planejada”, diz ela. “E para as mulheres, sem acesso fácil à principal prestador de cuidados de saúde ou sem os cuidados regulares, isto pode ser uma mudança de vida.” (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Mas o Maior diz que existem alguns contras. Alguns acreditam que um “válido” relação deve ser estabelecida entre médico e paciente, a fim de proporcionar um ambiente seguro e completo de cuidados médicos. “Controle de natalidade não é sem riscos e possíveis efeitos colaterais”, diz ela. “A preocupação é que essa interação online pode não ser completa o suficiente para obter a informação adequada sobre o paciente e siga até mais tarde.” Por exemplo, o inquérito pede para questões de saúde, mas, se alguém não está aberto sobre, digamos, o seu hábito de fumar, ele pode potencialmente causar problemas para eles na estrada. Fumar pode aumentar o risco de coágulos de sangue enquanto estiver a tomar o controle da natalidade, mais Ampla, explica. E, se o paciente tem os sintomas de uma possível trombose de veia profunda, uma forma de coágulo de sangue que se forma em uma das veias profundas das pernas, eles podem não saber a quem seguir com—ou podem não reconhecer seus sintomas. E que pode ser mortal.

Além disso, vale ressaltar que um aplicativo como o Nurx não pode dar-lhe uma longa ação anticoncepcionais reversíveis [LARC] método de controle de natalidade, como o implante ou um DIU—aqueles que precisam ser inseridos pelo seu médico.

Claire Brindis, P. h.D. director do Instituto para a Política de Saúde Estudos na Escola de Medicina da UCSF, diz o médico-revistas elemento é importante. “São décadas de pesquisas que demonstram que os riscos associados com o uso de pílulas de controle de natalidade é mínima, ainda assim, nós queremos ter certeza de que há ligações entre este sistema de entrega e clínicas e consultórios médicos”, diz ela. Em grande parte tem a ver com as mulheres de receber informações sobre onde eles podem acessar a atenção, se precisar, ela explica.

As pessoas realmente só precisa consultar com um médico para certificar-se de uma história médica completa e física é tomada, mais Amplo, diz. No entanto, ela acrescenta, “alguns argumentam que este é um baixo risco de medicação, por isso importa menos do que, digamos, um medicamento para baixar o colesterol, que tem um forte perfil de efeitos colaterais.”

Brindis chamadas de serviços como este “inovador” e diz que eles podem realmente ajudar as mulheres, especialmente aqueles que não têm acesso aos cuidados de saúde ou são realmente muito ocupado. “Eu ainda gostaria de este programa para incentivar as mulheres a procurar cuidados primários, mas em termos de segurança e eficácia desses métodos de controle de natalidade, não há dúvida”, diz ela.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Pode Chegar a 10.000 Passos por Dia Ajuda a Perder Peso?

Verdade: Somos todos culpados de esconder uma olhadinha no nosso tracker muitas vezes ao dia, na esperança de bater os cobiçado 10.000 passos. Mas será que aqueles ritmos , na verdade, levar o número na escala?

A resposta pode surpreendê-lo: “eu acho que se você utilizar o passo a contar como um meio para perder peso, você vai ganhar peso”, diz Charlie Seltzer, M. D., uma perda de peso especialista em Filadélfia. “Passo a conta são os golos para ter, eles simplesmente não devem ser relacionados para a perda de peso.”

*Cue os suspiros*

Por que Andando Ele não Funcionar
Aqui está Seltzer teoria: Como manter o controle de seus passos não muito medidor de quantas calorias você está queimando, você pode pensar que você está gastando mais energia do que você. Então, quando você come, é provável que você exagere porque você acha que tem mais espaço em seu orçamento de calorias.

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Claro, a atividade pode definitivamente contribuir para a perda de peso, diz Matt Delaney, C. S. C. S., uma Camada de 4 treinador no Equinócio na Cidade de Nova York. Como ele diz, ainda: “Você não pode sair-passo de uma má alimentação.”

Além de que todo calorias vs calorias problema de limite, chegando a 10.000 passos por andar não é um treino intenso o suficiente para fazer um dente em seu peso perda objetivos, afirma Delaney. “Para um pequeno número de pessoas, a pé pode fornecer suficiente de um estímulo para iniciar o processo de perda de peso”, diz ele. “Mas, para a maioria de nós, não é poderoso o suficiente para causar mudanças significativas para a nossa cintura.” (Iniciar sua perda de peso viagem com Mulher Saúde do Corpo Relógio Dieta!)

O que Controlar, em Vez
Se você quer perder lbs, se concentrar no que você come. Apesar de que todo mundo é diferente, você precisa descobrir quantas calorias você deve comer por dia para perder de um a dois quilos por semana, diz Seltzer. Este número depende principalmente de sua idade, peso e nível de atividade.

Confira esta fórmula para ajudar você a encontrar o seu número. (Tenha em mente que você não deve nunca ir abaixo de 1.200 calorias, ou o valor mínimo que você precisa para funcionar).

Em seguida, o exercício da maneira que funciona para você. “Pedir a alguém que trabalha com oito ou mais horas por dia para andar 10.000 passos é a sua definição para o fracasso”, afirma Delaney. “O foco do programa de treinamento poderia dar muito mais benefícios do que a pé, em menos tempo.”

Porque, hey, se você pode esmagar a 45 minutos de Kettlebell de treino, você irá queimar mais calorias do que um meio-dia de pena de passos, ele diz.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

O aleitamento materno Fome | Saúde da Mulher

Como a maioria das novas mamães sabem, a pressão para amamentar, reforçada por inúmeras lembretes de que “a mama é melhor”—é real. Ele também pode ser extremamente perigoso, como esta mãe comovente história mostra.

Em um post no blog do Fed É Melhor, Jillian Johnson contou como há cinco anos ela perdeu o bebê saudável rapaz de apenas 19 dias após o parto. A causa da morte acidental de inanição e desidratação. Jillian deu à luz em um hospital que determinou a amamentação durante a alimentação com fórmula. “A menos que você tinha de aumento de mama ou câncer ou alguns médicos sérios razão pela qual você não poderia amamentar o seu bebé não seria dada fórmula, a menos que a receita foi escrito pelo pediatra”, escreveu ela.

Depois de dois dias, Jillian recebeu alta do hospital, apesar de seu filho Landon “tendo perdido de 9,7 por cento de seu peso de nascimento continuamente e exclusivamente com a amamentação com uma mãe cujo leite não tinha entrado.” Menos de 12 horas depois, seu filho foi para casa, ele entrou na parada cardíaca causada por dehyrdation.

Jillian comovente história é apenas um exemplo de por que um “peito é melhor” mentalidade não está certo para cada mãe e bebê.

A razão de especialistas e muitas mães defender o aleitamento materno é de que o leite materno possui específicas de açúcares, gorduras e proteínas que não existem na fórmula, diz Annemarie Stroustrup, M. D., M. P. H., professor associado da Divisão de Medicina Recém-nascido e o Departamento de Pediatria no Monte Sinai, da Escola de Medicina Icahn.

Durante os primeiros dias após o nascimento, o leite materno é particularmente embalado com proteínas, vitaminas solúveis em gordura, minerais e imunoglobulinas (anticorpos que fornecem imunidade passiva para o recém-nascido da mãe), de acordo com a Associação Americana da Gravidez. Isso é chamado de “o colostro.” (Após os primeiros dias, o conteúdo de nutrientes do leite materno alterações—ou seja, se um bebê tem problemas com a amamentação no primeiro momento, eles podem perder os nutrientes vitais fornecidas pelo colostro.)

No entanto, não é incomum para as mães a ter problemas com a amamentação, especialmente no primeiro. “Dificuldades podem surgir nos primeiros dias após o nascimento, quando a amamentação está sendo estabelecida”, diz Stroustrup. “Durante esse tempo, a mãe pode não fazer muito leite (e não pode saber o quanto de leite, ela está fazendo), e de um bebê pode não se alimentar de uma forma eficiente e coordenada.”

Quando isso acontece, como em Johnson caso, os bebês podem sofrer de desidratação, o que pode causar danos cerebrais graves e até a morte. “Os perigos da má alimentação, resultando em recém-nascidos desidratação são reais”, diz Stroustrup.

No entanto, Stroustrup diz que existem sinais de que os novos pais podem olhar para fora. “Em casa, depois que o bebê é de 24 horas de idade, um bem hidratado, recém-nascido vai fazer uma fralda molhada a cada três horas”, diz ela. “Apesar de ter uma fralda seca em um dia é comum, não é perigoso, e não é motivo para alarme, um recém-nascido que não tem feito uma fralda molhada em muitas horas que merece uma avaliação mais aprofundada.”

Johnson está falando com sua comovente história para ajudar a lidar com o estigma em torno do frasco de alimentação de recém-nascidos.

“Eu só quero que as pessoas se educar para que eles não cometam o mesmo erro que eu,” Johnson disse as Pessoas em uma entrevista. “Eu não podia sentar-se por mais e ter outra mãe sente o que eu sinto todos os dias. Eu não quero qualquer pai ter esse buraco em seu coração. Nada pode preencher.”

A linha inferior do peito, pode ser melhor quando possível, mas um bem-alimentado e nutrido bebê é melhor—mesmo que isso signifique utilizar a fórmula. “A fórmula é certamente uma boa escolha de alimentos para bebê, onde o leite materno não está disponível, seja ele de alimentação inadequada, materna médica limitações para amamentação, a família escolha, ou condição de saúde do bebê, onde uma fórmula específica é recomendado”, diz Stroustrup.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

O aleitamento materno Sexo | Saúde da Mulher

Estes dias não é incomum para as mulheres a postar fotos tiradas durante a amamentação, ou compartilhar histórias de ser julgado, enquanto estiver a amamentar em público, em uma tentativa para tentar normalizar a prática. Mas, esta semana, uma mulher fora do comum história de aleitamento materno chamou a atenção nacional e crítica.

Aqui está o negócio: Vlogger Tasha Maile publicado um vídeo do YouTube em 2015, que está começando agora a atenção porque ela foi perguntada sobre ele no talk show Britânico , Esta Manhã.

No vídeo Tasha postado, ela diz:”eu já tinha um monte de gente me pergunta se está tudo bem para amamentar e ter relações sexuais. Desde que me lembro, eu me lembro de dormir com meu ex-marido e o meu filho estava em mim, amamentar e gostaríamos de ter o sexo por trás, ou algo assim. Não há nada de ruim sobre fazer amor em tudo, nunca.”

Uma vez que o vídeo saiu, as pessoas prontamente apavorei, acusando-a de ser inadequados e até mesmo cometer incesto. Tasha foi rápido para se defender no talk show, que, dizendo-se que a enfermagem, enquanto que o sexo é apenas parte de ser um multitarefa mãe. “Eu estava feliz amamentar enquanto estiver a fazer o amor”, diz ela.Se o bebê está bem, o bebê está bem. Eles não estão ali sentado a julgar você e pensando ” meu pai e minha mãe estão tendo o sexo.’ 2 ou 3 meses de idade do bebê. Eles são tão inocentes.”

Descubra o que é amamentar com implantes:

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Muitas pessoas questionaram se Tasha está enroscando seu bebê pela amamentação e fazendo sexo ao mesmo tempo, mas o psicólogo clínico John Mayer, Ph. D., diz ele duvida é um problema a partir de um ponto de vista psicológico.

“O bebê é muito jovem para compreender o que os pais estão fazendo—a uma criança que o jovem não tem nenhum conceito mental do sexo”, diz ele. “Trata-se de duas pessoas que se movem seus corpos, enquanto eu gosto do meu café da manhã.” Os bebês também são, geralmente, tão consumidos com enfermagem que eles estão alheios ao que está acontecendo ao seu redor, ele aponta, portanto, é muito improvável que a criança perceber que nada é para cima.

Mas mulheres especialista em saúde Jennifer mais Amplo, M. D., diz que é menos de um problema de saber se o bebê vai se lembrar de enfermagem, enquanto seus pais fazem sexo e mais que os pais não conseguem obter vitais tempo sozinho, mesmo durante um ato íntimo. “Mesmo se você está amamentando, o que, claro, é um compromisso e toma tempo, é vital que a mãe mantém a sua identidade separada de seu bebê”, diz ela. “Ela é também uma esposa e uma amante e tem necessidades.” Maior também a chama de “saudável e necessário” para os pais para esculpir o tempo privado para a intimidade.

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Sim, a enfermagem é um processo demorado e sim, as mulheres são incríveis multi-taskers, de modo a Tasha o argumento faz sentido em algum nível. Mas também é importante para esculpir o tempo só para você e seu parceiro a desfrutar de uns aos outros. Aproveite o tempo para ser você e não apenas uma mãe—você merece.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Pode Papais Obter Depressão Pós-Parto?

Porque os homens não experimentam extrema alterações físicas da gravidez e do parto, ou a intensa picos hormonais que podem atender a depressão pós-parto, é fácil assumir novos pais são destinados para suporte à paternidade ileso.

Au contraire.

“A depressão pós-parto e a ansiedade não são exclusivos para as mulheres”, diz Gabrielle Mauren, Ph. D., psicólogo clínico do Park Nicollet clínicas, em Minneapolis, MN. Paterna depressão pós-parto (PPND) é muito real e muito comum: Um estudo publicado no jornal de Pediatria concluiu que, durante os primeiros cinco anos de vida de seu filho, depressão pontuações entre os novos pais aumentou de 68%. “E se uma mãe tem depressão pós-parto, o seu parceiro tem 40% de chance de estar deprimido demais”, diz Mauren.

A Causa

Ter um bebê é uma grande mudança de vida, se você é o único que deu nascimento ou não, e de se adaptar a grandes mudanças de estilo de vida que a paternidade traz pode ser esmagadora. “A qualquer momento de nossas vidas são jogadas no ar por algo novo, a nossa saúde mental pode ser afetada”, diz Mauren. Muito parecido com uma mulher flutuação de hormônios desempenham um papel na depressão pós-parto, a pesquisa do American Journal of Human Biology , sugere que os homens também sofrem alterações hormonais durante e após a gravidez—ou seja, diminuição dos níveis de testosterona, o que pode causar um aumento na depressão e ansiedade.

Combinar essas flutuações hormonais com o neuroquímica as alterações que ocorrem no cérebro—como resultado do estresse crônico, esporádica hábitos alimentares, e grave, privação de sono que vêm com ser um novo pai—e você já tem todos os ingredientes de um episódio depressivo, diz Mayra Mendez, Ph. D., psicoterapeuta licenciado em Providence são João da Criança e da Família do Centro de Desenvolvimento em Santa Monica, Califórnia. Se o seu namorado tem uma história de luta contra a depressão, ela acrescenta, ele está em maior risco de sofrer de sintomas depressivos quando confrontados com mudanças de estilo de vida (mesmo se a mudança está trazendo seu pacote de alegria em casa).

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Nem todos depressão gatilhos são hormonal, porém—há uma variedade de fatores ambientais que podem desempenhar um papel na PPND também, tal como sentir-se desconectado da mãe e do bebê (diga-se, porque a mãe está excluindo o pai do recém-nascido de experiência). “Um fator comum para os homens que desenvolvem a depressão pós-parto é um sentimento de competência”, diz Mauren. Em outras palavras, é muito importante que os novos pais têm ampla oportunidade de se reconciliar com o seu mini-me para que eles possam desenvolver a auto-eficácia em seu novo papel como pai.

Como se não bastasse, o implacável pressões da sociedade ligados à paternidade pode fazer alguém se sentir inadequada. “As expectativas culturais podem ter um impacto muito forte sobre como os pais vêem a si mesmos”, diz Mauren. “Se um novo pai se sente como ele, não é viver à altura do que se espera dele, ou se ele se sente como se ele falhar na sua criança de alguma forma (exemplo: financeiramente), este negativo auto-fala que pode levar à depressão e ansiedade.”

Ela Afeta Adotivos e pessoas do Mesmo Sexo os Pais Também

Os pais adotivos de enfrentar problemas exclusivos que podem colocá-los em risco de pós-adoção de depressão, incluindo súbita ou incerto calendário de colocação (em comparação com um conjunto de nove meses, período de espera para pais biológicos), as dificuldades dos pais o direito (sentir-se o direito de pai quando alguém levou a criança), e, para os pais adotar a não-infantil para as crianças, principalmente, os desafios com o anexo e da união.

“Pós-adopção, a depressão e a ansiedade, muitas vezes não diagnosticada e não pode ser tratada imediatamente, pois há pouca consciência disso”, diz Abbie E. Goldberg, Ph. D., professor associado e diretor de treinamento clínico na Clark University, Departamento de Psicologia, em Massachusetts. Além disso, os pais adoptivos podem ser hesitante em busca de ajuda—semelhante ao novo pais, eles muitas vezes se sentem como se eles não têm o direito de se sentir deprimido. O mesmo vale para os não-biológicos mães cujos parceiros de carregar e suportar o filho; eles podem sentir que seus emocional lutas não são válidos, desde que eles não dão a luz (ou, mais comumente, a luta com os de fora não vendo-os como plena e igualitária dos pais).

Os Sinais

Sinais de depressão pós-parto no pais, bem como em adotivos ou pessoas do mesmo sexo pais, não são diferentes de sinais de depressão na população em geral. “Comportamentos de tornar-se relativo quando eles são fora do comum, excessivo e inadequado para o funcionamento”, diz Mendes. “Com relação a sinais de depressão são aqueles que não são representativas de uma pessoa é o típico modo de funcionamento e estilo.”

No entanto, os sintomas podem ser diferentes em homens do que em mulheres: Novos pais podem experimentar alguns dos sintomas mais comuns da depressão, tais como a baixa de humor, irritabilidade e alterações no apetite, mas normalmente não mostra como muitos exteriormente emoções expressas (pense: feio chorar). É mais do que provável que suas ações será o sorteio de que algo está fora de trabalhar muito mais (ou muito menos), retirando-se a partir de relações, e de transformar o álcool ou outro risco que o comportamento de todos os indicadores de PPND.

Outras bandeiras vermelhas para olhar para seu parceiro / a: dificuldade de sair da cama, sentimentos de desesperança, ansiedade paralisantes ou medos, e de extrema indecisão, diz Goldberg.

Como Incentivar Seu Parceiro Para Obter Ajuda

Se você acha que seu parceiro pode ter depressão pós-parto ou ansiedade, Mauren sugere ajudá-los a reconhecer a mudança na sua personalidade ou comportamento, utilizando exemplos concretos. Se o seu boo normalmente goza de um programa semanal de telefone bate-papo com seu irmão, por exemplo, mas ultimamente tem sido pular para jogar jogos de vídeo, você poderia dizer, “eu notei que você não conversa [irmão] em quando. Como você está se sentindo?” Isso pode ajudar a abrir a conversa em uma não-forma acusatória.

“Quando alguém está lutando com a depressão, eles poderão ter mais dificuldades para tomar decisões”, diz Mauren. Fazer um plano e dizer a seu parceiro exatamente como você vai dar uma mão vai torná-lo mais fácil para o seu parceiro de aceitar ajuda. Você pode começar com pequenos gestos, como sair com o bebê para que eles possam tirar uma soneca, e trabalhar seu caminho até as maiores, como a camaradagem até obter projectado para PPND. Quanto mais cedo você pode começar o seu parceiro para ver um médico, quanto mais cedo o processo de cura pode começar.

“Para a nova adotivos e pessoas do mesmo sexo pais, que são vulneráveis ao sentimento invisível e invalidados, um ótimo recurso pode juntar-se um grupo de apoio de pais adotivos”, diz Goldberg. “Se não existir nenhuma perto de você, entre em contato com outros pais adotivos on-line.” Mesma coisa do mesmo sexo pais. Além disso, é importante conversar com um terapeuta e, possivelmente, de um psiquiatra. “Pode ser difícil encontrar profissionais que anunciam-se como “LGBT afirmando” e “adoção competente,” mas eles não existem”, diz Goldberg. Encontrar um profissional que respeito e afirmação de suas identidades e que valida suas dificuldades é tudo.

E o mais importante, certifique-se de que o seu S. O. sabe que a depressão pós-parto não é nada para se sentir envergonhado ou, pior, culpa—se, e que não é sua culpa. É super comum, e eles não estão sozinhos. “Sentindo-se apoiado pela família e amigos é uma parte essencial de um novo pai ficando melhor”, diz Mauren.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Melhor Treino para as Mulheres em seus 20 anos

Salve Sua Coluna!

Gastar 40 ou mais horas agachado sobre o teclado pode levar à postura de abatimento, e, mais tarde, irreversíveis na coluna vertebral danos. Estes movimentos mantenha-se de costas saudáveis.

Faça três séries de 10 a 12 repetições, tendo um ou dois minutos de pausas entre as séries e exercícios, três vezes por semana.

1. Rolo De Espuma Anjo Da Neve

, Deitar-se ao longo de uma 3-pé rolo de espuma (us$15 em Sistemas de Energia elétrica) para que ele seja executado o comprimento de sua coluna vertebral. Dobre seus joelhos e apóie os pés no chão. Coloque as mãos ao lado do seu quadril, palmas voltadas para cima, com os braços esticados (Um). Sem levantar os ombros, lentamente–demorar 15 segundos–arraste as mãos ao longo do chão (como se você estiver fazendo um anjo da neve) até que estejam acima de sua cabeça, ou eles perdem contato com o solo (B). Mantenha pressionado por 10 a 15 segundos. Levar mais de 15 segundos para arrastá-los de volta para a posição inicial. Se você sentir um aperto em um determinado lugar, pausa lá por 10 a 15 segundos, em seguida, continuar se movendo. Repita quatro vezes.

Obter mais rolo de espuma de exercícios!

2. Agachamento Frontal

Segure halteres com os punhos virados um para o outro (ou com uma pronação se utilizar uma barra), pés na largura dos ombros e os dedos apontados ligeiramente para fora. Trazer os halteres para cima, na direção de sua clavícula até os cotovelos apontam para fora e os braços fiquem paralelos ao chão (A). Inspire e flexione os joelhos e quadris para diminuir em uma posição de agachamento (B). Mantenha sua cabeça erguida, calcanhares apoiados no chão e as costas arqueadas. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão ou a menor, de forma rápida ascensão ao expirar. Repita.

3. Straight Leg Deadlift

Stand com os pés na largura dos ombros e um halter em cada mão (Uma). Com os braços pendurados na frente das suas coxas, se inclinar para a frente a partir dos quadris, mantendo a cabeça erguida, ombros para trás, peito para fora. Dobre os joelhos levemente, como você se inclinar para a frente, para permitir que os halteres para baixo na frente de você. Empurre o quadril para trás e continuar a seguir em frente até o seu tronco está paralela ao chão ou inferior (B). Pare quando suas costas começa a rodada. Puxar o tronco de volta para a posição inicial.

4. E tábuas de Push-ups

Executar estes exercícios em um superconjunto de moda: da frente da prancha, flexão, do lado direito da prancha, flexão, do lado esquerdo da prancha.
1. Frente Prancha: Esta é muito semelhante à posição de flexão (Um). Pressione as mãos firmemente no chão. Prima para trás através de seus saltos, manter o pescoço alinhado com a coluna, e ampliar suas omoplatas. Não deixe que o seu peito pia. Mantenha por 5 segundos.
2. Executar uma flexão.
3. Do lado da Prancha: a Partir da frente da prancha de posição (A), trazer a sua palma da mão direita para o centro, no chão. Levar o fora de seu pé direito, em linha com a palma da mão. Pilha de seu pé esquerdo por cima do seu direito. Pressione sua mão direita no chão e levante os quadris, fazendo uma linha reta com as pernas e o tronco. Quando você se sente equilibrado, levante a sua mão esquerda em direção ao teto, de modo que seus braços formam uma linha reta (B). O seu contrato abs, coxas e glúteos. Olhe para a frente, com o queixo do seu peito. Mantenha por 5 segundos.
4. Executar uma flexão.
5. Repita do lado da prancha do lado esquerdo.

5. Close-grip Cabo de Linha

Sentar-se com seu abs apertado, parte inferior das costas ligeiramente arqueado, omoplatas apertou de volta, e torso vertical. Inclinar para a frente a partir dos quadris para agarrar fechar-alças de aperto e retornar a posição ereta (Um).

Aperte as omoplatas e a linha em direção a seu peito, puxando as alças de volta o mais longe possível, mantendo os braços perto do corpo (B). O remo movimento deve vir de sua parte superior, e não os braços ou costas. Não empurrar seu corpo para trás para completar o movimento. Lentamente, estenda seus braços para retornar as alças para o início da posição vertical.

6. Superman

Deita-se sobre o estômago e desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna para apertar seu abs. Mantenha as pernas retas, braços esticados para cima da sua cabeça, e palmas para o outro (A). Seu arco de volta e levantar os braços e pernas. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e abaixe lentamente para o chão.

7. Bola De Estabilidade Curl

Fazer estes exercícios em uma linha, sem descanso entre eles. Isso é um conjunto. Descanso de 30 a 60 segundos entre as séries.
1. Ponte: deite-se no chão, com os braços estendidos em um “T” de posição, pernas retas e os calcanhares em cima de uma bola de estabilidade. A menor bola, mais difícil o exercício. Esprema o seu glúteos e levantar o bumbum do chão para que seu corpo forme uma linha reta a partir de ombros para os seus calcanhares (Um). Voltar para o chão.
2. Flexão de pernas: Com os calcanhares apoiados na bola, empurrar de volta para a posição de ponte (Um). Mantendo os quadris do chão, dobre os joelhos e usar seus saltos para rolar a bola em direção a seu corpo (B). Mantenha o seu abs apertado e rolar a bola para fora. Voltar para o chão.
3. Hip Elevador: Com os braços ainda em um “T”, coloque os calcanhares na bola. A pé a bola em direção a seu corpo (B). Esprema o seu glúteos e levantar o bumbum até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos (C). Voltar para o chão. Resto.

8. Abdominal Com Rotação

Ficar entre os dois polia pilhas com os braços paralelos para as pilhas. A posição de uma corda anexo à altura do peito à direita da polia e agarrar a corda com braços estendidos (A). Com as pernas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, gire o tronco de 180 graus a partir da direita para a esquerda, mantendo os braços completamente estendidos (B). Usar os músculos abdominais a trabalhar contra a resistência. Repita no lado oposto. Resto. Realizar de 10 a 12 repetições de cada lado.

A Linguagem Do Corpo Especialistas Analisam Khloe Kardashian E Tristan Thompson

De todos os dramática relações que se desdobraram no Kardashian-Jenner clã, Khloe Kardashian relação tumultuada com Tristan Thompson pode ser mais intensa. Havia um turbilhão de namoro, alegres notícias de gravidez, vários assuntos com outras mulheres ENQUANTO ELA ESTAVA GRÁVIDA, (que ele, aparentemente, não acho que foi um grande negócio), uma reconciliação, o nascimento do lindo bebê de Verdade…esta lista vai sobre.

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Ela foi solta, até mesmo por Kardashian normas. (Basta olhar para a forma como a família reagiu-se quando descobriram o Tristan é trapaça.)

Assim, onde o casal ficar? Só eles (e, provavelmente, KUWTK os produtores) realmente sabe a resposta para essa pergunta. Mas se o casal recente, a linguagem corporal é qualquer indicação, as coisas não parecem boas, de acordo com o corpo de especialistas em linguagem.

Fevereiro: Eles estão inclinando-se na direção do outro.

Getty ImagesJerritt Clark

Em um jantar em Los Angeles, quando Khloe ainda estava grávida (e antes de vídeos de Tristão com outras mulheres surgiram em abril), as coisas pareciam boas para o logo-a-ser pais. “Seus corpos são transformados em direção ao outro, ao invés de longe um do outro”, diz Terri Orbuch, Ph. D., autor de 5 Passos Simples para Tomar o Seu Casamento De Bom para Excelente. “Parece que eles ‘se encaixar’ uns aos outros. Eles são inclinados na direção do outro, o que significa que eles estão interessados em estar perto e coladas.”

Março: Khloe é dobrar uma perna.

Getty ImagesJerritt Clark

Tristan festa de aniversário em L. A., as coisas pareciam da mesma forma confortavelmente entre o casal. Eles estão inclinando-se para o outro e olhando de perto, mas com uma torção. “Nesta foto, você pode ver um dos Khloe pernas é dobrado—um paquera pose,” Orbuch, diz. “A sua linguagem corporal está dando um sexy, glamour vibe. Ela está dizendo: ‘eu sou feliz com ele, e eu quero ser visto como sexy, glamour mulher.'”

Tristian parece estar cavando, Orbuch, diz. “Embora ele é alto e poderia facilmente ser em pé, reta, ele é um pouco inclinados em direção a ela. Este representa o vínculo e proximidade de ambas as partes”, explica ela. “Ele está dizendo, ‘eu estou feliz e orgulhoso com ela.'”

Março: Khloe está se escondendo atrás de Carla.

Getty ImagesJerritt Clark

Uma foto da mesma noite começa a indicar uma dinâmica diferente entre o casal. Enquanto Tristão parece estar dando um discurso, Khloe se esconde por trás de Kylie Jenner, usando de sua irmã, quase como um escudo. “É como se houvesse um bloco entre eles”, diz Lillian Glass, Ph. D., um corpo especialista no idioma. “É literalmente uma barreira que os impede de ficar perto.”

Julho: Há distância entre eles.

Getty ImagesPG/Bauer-Griffin

Após a notícia de Tristão rihanna quebrou, o casal foi flagrado em um jantar em L. A. e apesar de estarem juntos, de acordo com os especialistas, as coisas parecem…distante. “Não existe nenhuma ligação entre os dois a partir de um corpo do ponto de vista do idioma, Copo”, diz. Eles não estão olhando uns para os outros, não inclinando-se, e ambos parecem ter muito tensa posturas. “É como se dois encenado adereços, de Copo”, diz.

Julho: Ela andando na frente dele.

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Em outra imagem da mesma noite, o casal linguagem do corpo revela eles não têm nenhum desejo de estar perto. Como Khloe passos à frente em seu próprio, Tristan está atrás e parece ser desviado em uma direção diferente. “Ele está se inclinando para longe e manter a sua distância física, Copo”, diz. “Ele não vai nem olhar para ela.”

Tradução? “Isso significa que ele não está pronto para ela seguir seu próprio caminho”, diz Vidro. “E ela está pronta, também.”

Agosto: Ela segurando-o com ambas as mãos.

Getty ImagesHollywood Para Você/Estrela Max.

Como qualquer dramáticos da temporada, a última foto do casal, tirada em uma noite em agosto, não um feitiço limpo e arrumado final—dizem os especialistas, ele se parece com um lento, confuso de divisão está em obras.

“Nesta foto, Tristian está andando à frente do seu—apesar de uma perna é com ela, e o outro é o caminho à sua frente,” Orbuch diz.” Sua linguagem corporal nesta foto não está dizendo que ele está feliz ou sentir perto dela. “Ele não tê-la em sua mente neste momento.”

Como para Khloe? O fato de que ela está atrás dele (e que eles não estão andando em sincronia), é um indicador que não está em sincronia na relação. Mas a dupla de mão segure está dizendo, de acordo com os especialistas. “Ela está pendurado para salvar a vida, o Copo”, diz. “Ela está literalmente correndo atrás dele.”

O veredicto para o relacionamento: com Base em sua linguagem corporal, que não parece muito bom.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.