Queimar Gordura mais rapidamente com estes Exercícios de Yoga

Não há uma mulher no mundo que não quer multitarefa. Então pedimos a WH colunista Amy Dixon, um fisiologista do exercício e fitness em grupo gestor para o Equinócio em Santa Monica, Califórnia, para criar um exercício que constrói músculos, melhora a flexibilidade, e dissolve o stress.

Estes movimentos rolo de yoga e força em um pacote puro. Eles são tão eficazes, porque cada exercício chamadas em todo o seu núcleo e exige equilíbrio (graças ao yoga se move), de modo que todo o seu corpo-e não apenas os direcionados músculo-funciona através da sua gama completa de movimento. Enfrentar os movimentos de dois dias não consecutivos por semana e você vai perceber mais elegante definição-e um mais calmo mentalidade–dentro de quatro semanas.

• Clique em cada movimento para assistir o vídeo

1. Lateral Curva E Dumbell Chegar

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona core, ombros, isquiotibiais, e face interna das coxas

Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e ficar com os pés cerca de quatro metros de distância. Vire o pé esquerdo, de fora a 90 graus. Levantar seu braço direito em linha reta até acima de seu ombro, com a palma voltada para dentro (A). Cinta em seu abs e dobrar para a esquerda, reduzindo a esquerda alter seu tornozelo esquerdo (B). Subir de volta para cima, mantendo-o seu braço direito sobrecarga. Fazer de 12 a 15 repetições, em seguida, repita no outro lado. Fazer três séries, descansando 30 segundos entre as séries.

2. Descendente De Cão Para Pressionar O Fluxo De

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona core, ombros, peitorais, lats, de volta, e isquiotibiais

Suporte de vários metros atrás de um Bosu. Dobre para baixo de cão, colocando as palmas das mãos alguns centímetros de distância, sobre a cúpula e levantar o quadril em direção ao teto (Um). Coloque sua mão direita alguns metros na frente do Bosu e coloque seu joelho direito. Siga com a sua mão esquerda e no joelho esquerdo (B). Fazer uma flexão (C). Volte para o descendente de cão. Essa é uma repetição. Faça duas séries de 8 a 10, descansando por 30 segundos entre as séries.

Treinador de ponta
Em baixo de cão, pressione as mãos e os calcanhares para baixo e levante o cóccix.

3. O Barco Do Rock

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Todo núcleo de obras

Desenhar os joelhos até o peito, erguer a cabeça, e agarrar as pernas abaixo dos joelhos (Um). Rock e equilíbrio em seus glúteos (B). Mantendo as costas longas e o peito levantado, estique as pernas e estenda os braços (C). Mantenha pressionado por três segundos e, em seguida, dobra e rolar de volta para o início. Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.

4. Modificado Mergulho De Cisne E Rolo

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona costas e glúteos

Coloque uma média ponderada de barra de dois metros na frente de um Bosu. Deitar de bruços com os quadris e barriga sobre o Bosu, pés hip-largura distante no chão. Coloque as palmas das mãos na barra e levante as pernas o mais alto possível (Um). Lentamente rolar a barra para o Bosu como você diminuir as suas pernas em direção ao chão (B). Voltar para o início. Essa é uma repetição. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.

Treinador de ponta
Manter seu pescoço na linha com a sua coluna durante o movimento.

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5. Crescente Estocada E Unitlateral Linha

Conjuntos: 3 • Repetições: 12 A 15 • Descanso: 30 segundos

Funciona costas, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um de 8 a 12 libras halteres na mão direita, e ficar com os pés juntos, braços ao lado do corpo. Estocada para a frente com a perna esquerda até o joelho esquerdo e é dobrado a 90 graus. Inferior do seu tronco, tão perto quanto possível para o seu joelho esquerdo como você levantar o braço esquerdo para o lado para a altura do ombro, com a palma para baixo. Permitir o alter cair naturalmente (Um). Linha do haltere em linha reta até seu cotovelo direito passa seu tronco (B). Essa é uma repetição. Continuar a remo, sem pé, de 12 a 15 repetições. Voltar ao início e repita no outro lado. Isso é um conjunto. Fazer três séries, descansando 30 segundos entre as séries.

Treinador de ponta
Mantenha o seu remo braço perto do seu lado.

6. Guerreiro Três Extensão De Tríceps

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: de 15 a 20 • Descanso: 30 segundos

Obras de núcleo, tríceps, glúteos, isquiotibiais e quadríceps

Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e ficar com os pés juntos, braços ao lado do corpo. Resto do seu dedo do pé direito no chão com um pé atrás de você (A). Dobre para a frente a partir dos quadris e eleve a perna direita até que seu corpo forma um T. Dobre os cotovelos para trazer os halteres diretamente sob seus ombros, palmas das mãos voltadas em (B). Manter os braços ainda, estender os halteres as costas retas (C). Curl-los de volta para seus ombros. Essa é uma repetição. Faça de 15 a 20 sem diminuir a sua perna. Descanse por 30 segundos e, em seguida, repita no outro lado.

7. Guerreiro Dois Flexão De Bíceps

Conjuntos: 1) de cada lado • Repetições: de 15 a 20 • Descanso: 30 segundos

Funciona ombros, bíceps, glúteos, isquiotibiais, e de interior e exterior das coxas

Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e ficar com os pés cerca de quatro metros de distância. Vire o pé esquerdo, fora de 90 graus e, quadris e ombros para a frente, dobre o joelho esquerdo de 90 graus. Estenda os braços à altura dos ombros (Um). Com os braços paralelos ao chão, faça uma flexão de bíceps, trazendo os halteres para os ombros (B). Lentamente re-estenda seus braços. Faça de 15 a 20 repetições; descansar por 30 segundos e repita do outro lado.

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