Queimar Gordura Mais Rapidamente

Por quase duas décadas, temos vindo a ouvir o apelo sedutor da “queima de gordura zona”, em que você gravar um maior percentual de calorias de gordura. E, ficamos sabendo, que você chegar lá, fazendo moderado—não é difícil—exercício.

Acontece que, não é tão simples. A captura? Quando você se exercita em 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima, em que os chamados “zona”, você queima menos calorias por minuto, durante e após o treino. Para acionar o seu metabolismo, você precisa empurrar seu corpo mais—muito mais difícil.

O Esforço De Escala
Imagem do seu nível de atividade em um espectro. Em uma extremidade é o tipo de esforço, como estar sentado na sua secretária ou a pé para uma reunião. “Quando você não está exercendo-se, seu corpo realmente queima um maior percentual de calorias provenientes de gordura que faz quando você está ativo”, diz Alex Koch, Ph. D., professor associado de saúde e o exercício de ciências Truman State University, no estado de Missouri. Isso é em parte por isso que a “queima de gordura zona” foi tão atraente—parece incrível. Mas é claro que isso não significa sentar-se na sua secretária ou vagando pelas salas de trabalho vai diminuir os quadris mais rápido do que fazer polichinelos ou a execução de um sprint vai. “Você talvez esteja a queima de uma a duas calorias por minuto,” Ela explica, “o que não adicionar muita gordura.”

Em direção a outra extremidade do espectro de atividade é um superintense treino que envia a sua frequência cardíaca além do clássico de queima de gordura zona. Neste ponto, o seu corpo precisa de energia rápida, então ele começa a queimar menos de flacidez e se transforma em vez de hidratos de carbono, que entram na corrente sanguínea mais rapidamente do que a gordura. O lado positivo: quanto mais você trabalhar, mais calorias você queima. “No seu máximo de esforço, você pode ser a queima de 20 a 30 calorias por minuto”, diz Koch. E mais calorias queimadas, é claro, é igual a quilos a mais perdida.

Na verdade, a pesquisa mostra que quanto mais difícil você for, melhor. “Além de queimar mais calorias por minuto, o exercício de alta intensidade, tais como intervalos, em que você alternar entre a curto, duro e esforços de fácil períodos de descanso completo—desencadeia uma torrente de hormônios, incluindo a adrenalina, que ajuda seu corpo a queimar calorias mesmo quando você não está trabalhando fora”, diz Koch. Por exemplo, pessoas que pedalaram em uma alta intensidade durante 20 minutos, queimando mais calorias durante horas depois de seus exercícios do que eles fizeram depois de andar de bicicleta em uma baixa intensidade de 30 a 60 minutos, de acordo com um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise. “Exercitar-se no clássico de queima de gordura zona de não oferecer esses benefícios”, diz ele.

O Novo Queima De Gordura Zona
Isso não significa que a luz-para exercício de intensidade moderada é de fora do quadro. Maduro esforços ainda pode ser parte do seu treino: Como um aquecimento ou recarga, eles facilitam o seu corpo para dentro e para fora de uma intensa sessão. Eles também reduzem o estresse, amplificar sua saúde cardiovascular, aumentar a densidade óssea, e, é claro, queimar algumas calorias.

No entanto, para fritar flacidez mais rápido, siga os princípios de treinamento com intervalo. Você saberá que você está na zona de quando você combinar rajadas de atividade que exigem de você para respirar, tão difícil, você não pode proferir uma palavra, seguido pelo mais fácil esforços que permitem a você recuperar o fôlego. Este novo queima de gordura zona não é realmente uma única zona. É mais como um coquetel de esforços que, quando misturados de maneira correta, proporciona um mega calorias esmagar a revelar um magro físico.

Tente este exercício duas ou três vezes por semana para resultados máximos:
1. Escolha o seu cardio de escolha (bicicleta, elíptica, passadeira, piscina, máquina de remo, ou correr ao ar livre, em um parque ou pista) e, em seguida, calcular a sua frequência cardíaca máxima usando esta simples fórmula: 220 – idade = freqüência cardíaca máxima. (Então, se você estiver 28, sua freqüência cardíaca máxima seria de cerca de 192 batimentos por minuto.)
2. Aquecer por 10 minutos em uma intensidade baixa. Como dissemos, a velha escola de “queima de gordura zona” ainda pode caber em seu treino.
3. Acelerar até que você esteja correndo em 90% da sua freqüência cardíaca máxima; continuar nesse ritmo, durante 20 a 30 segundos.
4. Retornar a uma baixa intensidade até que a frequência cardíaca cai para cerca de 120 batidas por minuto, normalmente cerca de dois a quatro minutos, dependendo do seu nível de fitness.
5. Fazer outro de 20 a 30 segundos de sprint, seguido por outra rodada de recuperação ativa. Continue até que você tenha feito um total de seis a oito intervalos.
6. Esfriar em uma intensidade muito baixa (como caminhar na esteira por, pelo menos, de cinco a 10 minutos antes de parar o exercício completamente.

Os melhores monitores de frequência cardíaca.

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